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太极八式 预备式 动作一： 练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。 动作要领： 1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。 易犯错误动作： 身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。 |
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动作二： 练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。 动作要领： 1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。 易犯错误动作： 1、开步过大，耸肩。 2、两臂与身体过于夹紧。 |
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一、起势 动作一：练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视（图3）。动作要领：1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。 |
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动作二： 练习方法：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视（图4）。动作要领：1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾闾中正"，上体不可前俯后仰。易犯错误动作：1、夹腋。2、直线回收。 |
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动作三： 练习方法：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视（图5）。动作要领：1、双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正，达到尾闾中正、安舒。易犯错误动作作：1、挺臂，掌心向前，上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。 |
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动作四： 练习方法：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图6）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。易犯错误动作：1、挺臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。 |
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图3-1 |
二：左弓步棚式 |
