太极拳由浅入深的修炼
太极拳的修炼，是由浅入深，层层深入，渐入佳境的，不会也不可能从第一步直接进入最后一步，是有规律可循的。
太极拳的修炼规律，从一开始寻规矩，找规矩，到规矩上身，循规矩和蹈规矩，按着规律进行练习，再到破规矩、脱规矩，最后到没规矩却处处能合规矩，经历了一个否定之否定的过程，经过一个螺旋式的上升，进入了一个高级的阶段。
具体的讲，太极拳的练习从学习招式开始，无论是何种太极派别，都是在招式上略有不同，其实在本质和内涵上都是一致的，所以门派之见只能代表自己初学的层次，这个先暂不展开。
以陈式太极拳为例，从开始学拳，当从一路八十三式入手，摧僵化柔，化散为整，逐步掌握太极拳的基本运动规律。练习八十三式太极拳，当从招式的用法上入手，所谓太极拳来去无空手，每个招式都是服从于技击，都是踢、打、摔、拿等各个技法的不同体现。
所谓无敌似有敌，有敌似无敌
所以在练习的时候，要从立足用法，进行由浅入深、由陌生到熟练的训练。这是太极拳训练的初级阶段，初级阶段的目的，就是要把所有的招式用法掌握精熟，变成身体的一部分，就算是闭上眼睛，脑子想都不用想，身体都可以熟练的演化。
太极拳练习的第二个阶段，可以称之为中级阶段，主要把练习的重点从招式转化为劲法上。这个阶段，一定是在招式精熟的基础上，此时经过第一个阶段，招式的练习已经变成了一个手段，而这个阶段的目的就是要把掌握劲法。如果拘泥于招式，则在用时会招招皆空，变成花架子。而如果通过练招式掌握了劲法，则用时可劲劲成招，顺势成招，拳无常势，如水无常形，只为因敌变化示神奇而已，这才是太极拳以无限为有限，以无招胜有招的道理所在。
人体高级本能的自动表现——肌肉记忆
太极拳练习的高级阶段，是在劲法熟练掌握的基础上，通过盘架和推手的练习阶段，身体的感应能力逐渐的增强，身体可以应感而发，完全在不经过大脑思考的情况下，身体会做出自动的反应。
这是人体高级本能的自动表现，但是举手投足的规矩和劲法，都是经过多年的太极拳练习积累的功夫。这才是太极拳技击所追求的终极目的，就是把太极拳的功夫练成人体的高级本能，当然，这种本能的训练是基于每个个体的不同优势的基础上的，不同人的本身具有的不同优势，都可以而且必定在太极拳的练习中进行针对性的强化，从初级的本能，经过太极拳的锻造，变成高级的本能。
毕竟，太极拳作为一个拳种，其灵魂所在就是技击。而技击本身，就是个体的自我本能的反应。抓住了这个“本能论”的核心进行训练，就找对了太极拳技击的大方向。