太极拳的基本练习姿势以及理论基础

太极拳的动作对身形与姿势有较高的要求，太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。下面小编就给大家介绍太极拳的基本练习姿势以及理论基础。

太极拳练习姿势

1.静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2.中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3.动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

太极拳的运动特点柔和缓慢，男女老少皆宜，练习太极拳调节人体阴阳平衡，提高身体的平衡性，还有预防疾病的功效。

4.连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

5.轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；

肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；

背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；

腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

脊：中正竖直，保持身型端正自然；

臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳的理论基础

1.拳理基础

太极拳是一项拳术运动，符合拳理(是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效)，具有技击性。

2.哲理基础

太极拳受中国传统哲学深刻渗透，具有哲理性，充满辩证思想。太极拳的“以柔克刚”、“以弱胜强”的技击思想充分反映出老子学说在拳法中的体现。太极拳中的攻守、开合、虚实等动作的转化也反映出阴阳学说的哲学思想。

3.医理基础

太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。传统医学的导引吐纳术背太极拳直接运用。“形神兼备”、“内外皆修”、“以意导动”等传统医理都是太极拳练习的基本要求和练习规则。

太极拳是我国古代人民智慧的结晶，其拳理拳法处处都彰显了古代文明，太极拳的理论涉及广泛，了解太极拳的理论不单是对太极拳自身的了解，还能够学习古代的哲理和中医知识。因此，习太极拳有必要领悟太极拳的理论。