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太极拳三体势桩功具体如何演练?

发布时间:2017年04月30日

桩功是太极拳的基本功,在太极拳中,桩功也有多种类型,今天小编要为大家分享的是太极拳的三体势桩功,三体势的核心内存是引进前按法。下面小编就为大家分享三体势桩功的具体演练方法,一起去看看吧。

太极拳三体势桩功具体如何演练?

第一势,两脚几乎行站立,然后右脚向体前上一步,同时双手右前左后立掌坚于右腿上方,继而重心前移,左脚、右膝微外摆,裆开圆,成侧身弓步状态。此时先闭目做几分钟静养,意守丹田,然后睁开眼睛,远视前方一物体、树木、草坪即可。继而吸气,重心后移,在吸气时应注意眼睛内收,即内含吸感,两手劳宫穴内收,同时手指有抓气内收之形,肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸气的长短,要求与移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿时,周身蓄合以成欲推之势,将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下,经中丹田传入下丹田,再稍加炼制,随着动作前移,再徐徐呼出。

第二势,在气注入下丹田的同时,周身腰劲下塌,要有欲开先合之意,在呼气、重心向前移动时,胸腰有一个折叠合劲,然后双掌再呼气向前徐徐按出。周而复始,左右循环演练。还必须坚信桩功的要领——三心,三心指信心、决心、恒心,只有坚信桩功的好处,才能持之以恒。练功者树立三心,才能真正练好桩功,早日达到预期目的。

练好太极桩功 是练功者所关心的一件大事。相关的因素虽然很多,但树立三心是最重要的一环。只要主观努力,信心十足,坚信不移,下定决心,刻苦练习,每日不辍,持之以恒,就能收到自己预想的效果。反之,三心二意,半信半疑,犹豫不决,三天打鱼,两天晒网,就不会有理想的收效。在这里,信心是先决条件。有了信心,才能下决心,有了信心和决心,才能产生恒心。信心从何而来呢?

信心来源于实践。初练桩功的人,由于练功时间短,感悟不出其中的奥妙,就持怀疑态度。待练一股时间后有一定收效,尝到了甜头后对桩功才会树立信心。此后可能还会再次反复,再克服困难,信心就会更足了。总之,要求练功人在练功初期就先树立起三心,以后再经过长期的实践和研究,多次反复后,才能真正牢固地把三心树立起来。

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