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李少波五步真气运行法 姿势要求

太极拳网  时间:2013-10-14 11:39:18

(一)姿势要求

1、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势,初学者不要盘坐,腿上的经络不通此,一般采用垂腿(坐椅凳)坐式较为便利。 

垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上,以坐下来大腿面保持水平为度,小腿垂直,两脚平行着地,两膝间的距离以能放下两拳(拳眼相对)为准。两手心向下,自然的放在大腿面上。两肩下垂,腰须直,勿用力,不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收,头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。(这些距离和角度不要太刻意的追求,舒适自然为度。椅子的高度能让小腿和大腿垂直最好,差一点也没事呵。) (坐在椅子上时,大腿不要全压在椅子上,只让屁股坐在椅面上,大腿不接触椅子为好)

   

2、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿,右手曲肱将手置于头之前下侧枕上,左手放在左胯上,此式应用为坐功之辅助,或体弱不能坐者采用之图。右侧躺累了也可以偶尔换成左侧着床,上面的腿在膝盖处垫个枕头会更舒服

3、站式。站式有各种姿势,在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势,以为坐功之辅助功。两脚并立,两手覆于丹田(左手掌心覆于丹田,右掌心覆于左手背上)。松肩垂肘,含胸拔背,虚心实腹,眼半垂廉一切要求同坐式。
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4、行式。行路和散步时,目视前方三五步处,意守鼻尖,神不外驰,依行路的速度,一般为三步一呼,一步一吸,四步一个呼吸。如能长期锻炼此法,对走长路很有帮助,可以久行不倦。 

(二)五官要求 

1、口腔。口唇自然闭合,上下齿相对,将舌上卷约成九十度,用舌尖轻轻地抵往上腭。唾液分泌得多了,将舌放下慢慢地咽下去。 (刚开始练昔,可能不习惯,不必纠结于80度90度,舌尖自然抵着上牙根就行了,慢慢的,还是要规范起来,舌头的位置,是发“而”音时的位置,前半个舌体都贴在上颚)

2、眼睛。闭目内视,练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部,就内视心窝部。(内视=意守=把注意力放在某个位置,心里想着某个位置) 

3、耳朵。用耳朵留意自己的呼吸,使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然,不可憋气使呼吸不畅,这是集中思想的好方法。 (如果刚好呼吸道有病,呼吸声很粗糙,也要顺其自然,不要强行克制)

4、呼吸。在练习真气运行法的过程中,一直是注意呼气,吸气任其自然,不加注意,自无流弊。丹田真气充实后,自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田,一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态,无须追求。外呼吸则绵绵密密,若存若无,呼吸表现的更加自然。这时外呼吸就无须注意了。

5、收功。真气运行五步功法收功的时候,慢慢睁开眼睛,搓搓双手,再用双手搓面,最后用十指梳头片刻,再慢慢站起来活动.
(收功后,最好不要马上洗澡上厕所,可以休息一小会儿再去,如果确实很急,马上去也不要紧,不用担心)


如果因为有事不能收功,也不要紧,不用担心.真气运行法不是严格意义上的气功,其实属于中医静功.不以意领气,是真气在体内自然运行,所以不象气功那样有严格的收功要求,先用意领气,收功时再让真气回归原位。如果卧式练功睡着了,醒来后可以不必收功。

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