李少波五步真气运行法 姿势要求

（一）姿势要求

1、坐式。坐式有盘腿和垂腿两种姿势，初学者不要盘坐，腿上的经络不通此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。 

垂腿坐式。坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。两手心向下，自然的放在大腿面上。两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。下颌略向回收，头顶如悬。体态以端正自然为标准。此式为现代习惯采用之姿势。（这些距离和角度不要太刻意的追求，舒适自然为度。椅子的高度能让小腿和大腿垂直最好，差一点也没事呵。）　（坐在椅子上时，大腿不要全压在椅子上，只让屁股坐在椅面上，大腿不接触椅子为好）

　　 

２、卧式。右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。右侧躺累了也可以偶尔换成左侧着床，上面的腿在膝盖处垫个枕头会更舒服

３、站式。站式有各种姿势，在这里不一一介绍。兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂廉一切要求同坐式。
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４、行式。行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。 

（二）五官要求 

１、口腔。口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭。唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。 （刚开始练昔，可能不习惯，不必纠结于80度90度，舌尖自然抵着上牙根就行了，慢慢的，还是要规范起来，舌头的位置，是发“而”音时的位置，前半个舌体都贴在上颚）

２、眼睛。闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部。（内视＝意守＝把注意力放在某个位置，心里想着某个位置） 

３、耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。 （如果刚好呼吸道有病，呼吸声很粗糙，也要顺其自然，不要强行克制）

４、呼吸。在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。丹田真气充实后，自然地贯通督脉。那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无须追求。外呼吸则绵绵密密，若存若无，呼吸表现的更加自然。这时外呼吸就无须注意了。

5、收功。真气运行五步功法收功的时候，慢慢睁开眼睛，搓搓双手，再用双手搓面，最后用十指梳头片刻，再慢慢站起来活动.
（收功后，最好不要马上洗澡上厕所,可以休息一小会儿再去,如果确实很急,马上去也不要紧,不用担心）


如果因为有事不能收功,也不要紧,不用担心.真气运行法不是严格意义上的气功,其实属于中医静功.不以意领气,是真气在体内自然运行,所以不象”气功”那样有严格的收功要求,先用意领气,收功时再让真气回归原位。如果卧式练功睡着了，醒来后可以不必收功。