“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”随着气温进一步提升，越来越多的市民加入到户外健身的行列中来。跑步、太极、瑜伽等运动深受市民喜爱。在这个春暖花开，适合户外运动的好时节，快乐运动正当时，我们一起来了解一下适合当下户外的运动，并听听专家们怎么说。
太极拳是中国传统体育项目，讲究刚柔并济、动静结合，其深邃的文化底蕴和显著的健身效果，深受广大群众喜爱。清晨或傍晚，在德州的街头公园、广场等地随处可见练太极拳的人群。记者随机调查的70位市民中，太极拳运动的爱好者有年轻化趋势。目前，35岁至55岁的人群成为太极拳练习的主力军，这项运动拥有了更加广泛的群众基础，太极拳在德州迎来“初春”。
记者调查
爱好者趋于年轻化35岁至55岁成主力
7日，记者在德州市植物园、中心广场随机采访了70位不同年龄的市民，大家对太极拳提到最多的形容词就是“行云流水”、“刚柔并济”、“动静结合”，这些印象来源于影视剧表演、晚会表演、爱好者练习，以及每个人的切身体会。
调查中，58%的市民表示曾接触过太极拳，或是大学时的体育课程，或是身边人的锻炼影响，但真正敢说了解太极拳的仅占受访者的40%。“太极拳不仅是运动健身，也是传统文化，我接触的只是太极拳的形式，算不上真了解。”32岁的刘女士表示，大学时曾在体育课上学过太极拳，但没有坚持下来，如今家中的长辈经常在公园中练拳。
调查发现，目前德州太极拳爱好者在总人数增加的基础上，呈现出年轻化趋势，其中35岁至55岁的人群成为这项运动的主力军。61岁太极拳爱好者孙先生说道：“现在年轻人、中年人练拳的多了，说明已经慢慢推广开了，人们意识到这项运动除了强身健体，还能疏解压力，心境明亮、提高悟性。”
此外，记者找到太极拳爱好者群体，从中调查了50人，多数人表示这是一项不太容易坚持下来的运动，很多人练习一段时间觉得效果不明显便放弃了。受访群体中坚持练习不到一年的占37%，练习1至3年的占48%，坚持3年以上的仅占15%。
练拳故事
练习太极拳五年六旬老人重回“少年”
郑先生今年64岁，家住紫薇园小区，他是位太极拳爱好者，练拳已经5年。从自学到找老师指导，再到可以简单指导别人练基本功，郑先生的身体也从肩膀打封闭针，到目前身轻体健，颇有重回“少年”的意气风发。
据郑先生介绍，他年轻时从事建筑行业，长期繁重的劳动导致严重的腰肌劳损，过了50岁，各种小毛病都找了上来，腰疼、腿无力，最严重时每年冬天都要给肩膀打封闭针止疼。后来，他从电视上了解到练太极的好处，便想着试试，“那时身体状况已经很差了，其他运动也做不了，我看练太极拳胳膊、腿都不用伸太直，正好适合。”郑先生说，他四处买练习太极拳的光盘，自学基本功后，坚持每天练习，并不断通过书籍、网络学习太极拳的原理。
“练了半年多，样子是学得差不多了，但一个师傅一语道破，太极讲究养心养气，我这有点太面上功夫了。”郑先生说道，从那时起，他开始寻找太极拳的良师益友，寻求针对性指导。扎实练了一年半后，郑先生感觉身体上有了明显改善，以前对他像爬山一样困难的上楼，此时已经完全不在话下，拎着两大兜蔬菜上下楼还健步如飞。小区里不少知道他原来身体状况的居民，都前来取经，他也乐意教，小小的圈子不断扩大。
教练讲解
初学者要戒骄戒躁从休养平和心态开始
在德州武术界，刘晓是位名人，他今年26岁，曾是世锦赛冠军、全国冠军赛总决赛第八名的武术健将。2015年开始公益教授太极拳，前来学习的爱好者已有600多人，坚持每天学习的有100余人。
作为德州太极拳的推广者之一，刘晓表示，太极拳在德州有广泛的群众基础，第一批公益太极学员中，多数是老年人，但随着课程推进，中年人逐渐加入进来，而且也有青少年尝试练习。“一项运动的爱好者年龄决定了运动的推广程度，中青年爱好者增多，说明大家已经发现了太极拳除强身健体外，还能让练习者真正放松下来，回归到自然本真，这对于高压力、快节奏的中青年来说尤为关键。”刘晓说道。
在两年多的公益教学中，刘晓也发现了不少自学太极拳爱好者易出现的通病，就是流于表面，而真正的太极拳练习应该将太极的原理融入生活，不能急于求成，先从休养平和积极的心态开始。刘晓建议，今后的太极拳推广，一是面向学校，比如将太极拳融入课间操，让太极文化渗透到青少年的成长过程。另外，多举办太极拳活动，让科学、正统的太极理念有机会面向大众传播。
此外，刘晓表示，太极拳动作舒缓、运动幅度较小，适用于各个年龄段群体练习。对于初学者而言，心理准备更重要，学习中戒骄戒躁、禁忌急于求成、过分追求自身感觉而去模仿他人。（来源：太极中国）