浑然一圆为太极
---写在学练陈式太极拳一周年之际
学练陈式太极拳已满一年，付出很多，回报颇丰！愿将个人体会感悟与广大太极拳爱好者分享，不当之处请指教。
一、与太极拳结缘
与太极拳的结缘确属偶然。2013年3月上旬的一个周末清晨，按照自己晨练的习惯，大清早我便带上花毽到小区附近的空闲地，准备与毽友一起踢花毽。踢花毽是我们青州当地非常盛行的健身运动，男女、老少皆宜，3、4人一组，人随毽舞、花样繁多,极富观赏性。可当天不巧，春寒料峭，微微刮着西北风，天气不太适宜踢花毽，结果竟没有一位毽友到场地。我简单活动一会儿后仍不见毽友，失望之余缓步回家。
路过海岱小广场，刚才晨练的太极拳爱好者已结束晨练，还有四位正在交流攀谈，其中一位朋友向我打招呼，我便过去同他们交谈起来。交谈过程中知道其中一位是张老师，她也是我们青州市太极拳协会的会长，在我们当地教授陈式太极拳已多年，学生近千人，同时张老师也是河南陈家沟陈式太极拳第十一代传人陈正雷大师的弟子。她说，这两天刚好有一个陈式太极拳老架一路培训班开班，从基础开始学，并且由她本人亲自教授。在场的几位拳友也纷纷说出了练习太极拳的诸多好处，练习时几乎不受天气、场地、道具、器械限制，随时随地都可以练。张老师及几位拳友的一番说教勾起了我年少时学练武术的美好回忆，说实在的，我是爱好中华传统武术的，对太极拳也略知一二，本来计划是退休后好好学习钻研一下，没想到天公作美，在这么一个偶然的机会让我做出了一个重要决定，从第二天晚上开始跟张老师学习陈式太极拳。
二、学练陈式太极拳
3月11日 （周一）晚七点，根据约定，我准时赶到学习场地，张老师已提前到达，不一会儿，陆陆续续到了七、八个学员，张老师介绍说，陈氏太极老架一路培训班是单独开设的小班制，学员有政府机关工作人员、离岗退休人员、社会人员等总共不足十人，每周一至周五晚七点至八点半学习，虽已讲过两个晚上，但今天复习部分也算是从头讲起。在张老师的亲自指导下，我从蹲马步（坐板凳）、缠丝功练习开始，又学习了老架一路74式的前两个动作“起势”和“金刚捣碓”，张老师讲得很细心，我学的也很认真，自我感觉还不错，这其中也得益于我年少时的长拳基本功。值得一提的是，在不到十人的学员中竟有两对是夫妻，张老师鼓励我也让媳妇学练太极拳。
当晚回家后，我便上网搜索陈式太极拳及老架一路有关信息、视频，进一步了解到老架一路既是陈式太极拳的入门套路，又是陈式太极拳最经典的必修套路，拳路以柔为主，柔中有刚；同时也被视频中老架一路的舒展大方、中正自然、行云流水、绵绵不断的风格特点所吸引。此后的一、两周时间，晚上与新学员一起学拳、早上与老学员一起练拳，特别是老学员推荐下载的张东武老师所传授的陈式太极拳老架一路（河南电视台健康中原频道录制）动作规范、讲解到位且韵味十足、生动形象，非常适合初学者参考学习，对我启发很大，自此我对陈式太极拳的热爱便一发不可收拾！这期间从陈式太极拳的健身、娱乐等角度也获得妻子的理解与支持，她也一并加入到学练队伍中来。
张老师所教授的陈式太极拳老架一路与张东武老师的视频讲座如出一辙（呵呵，本来他们就是师出同门么！），这让我没走什么弯路、减少了很多困惑。这样晚上跟张老师认真学，回家后再打开张东武老师的视频讲座边看边模仿，仔细揣摩、反复练习，及时消化、掌握当天的学习内容，时间允许的话还可预习后面一、两个动作；第二天清晨在海岱小广场再强化练习，认真体会、揣摩动作要领。现在回想起来，真是天公作美！一是清晨老学员练套路我跟不上，只能自己在旁边单独练，这样很安静、很专心；二是小广场周围是门头房，门面都是大玻璃可当反光镜，练习时动作、姿势自己看的很清楚；三是张老师和老学员练完套路后我可以及时请教，纠正不正确的动作、姿势。那段时间自己学得很认真、练得很刻苦、进步也很快，并得到张老师和老学员们的肯定，自我感觉很充实、很惬意，甚至是有点兴奋！
因我们那批学员基础参差不齐，每个人投入的时间、精力不同，陈式太极拳老架一路74式我们用了近三个月时间才学完。此时，我自己已能熟练的打下整个套路且动作比较规范了，同时我的膝盖也不再疼痛，感觉精神饱满，身体也敏捷了许多，当然，我的体重也由刚开始的155斤下降到140斤！
根据 张 老师的教学安排，在接下来的6月下旬至7月下旬，我们部分新学员又与老学员一起跟张老师学习了陈氏太极单剑49式和陈氏太极推手基本动作，学练过程中也重点参考了陈正雷大师的教学视频。通过太极剑及推手练习，使自己进一步加深了对陈式太极拳的理解与认识，更加坚定了自己努力学练陈式太极拳的信心和决心。
因 张 老师教得认真、自己练得刻苦，加之自己有一定的长拳基础，视频、图书等参考资料搜集准备的比较完整、齐全，使自己学练陈式太极拳信心十足、游刃有余，其中学练初期购买的陈正雷大师编著的《陈式太极拳全书》对我的学练起到了关键性的指导和帮助作用。截止到2014年元旦，在不到一年的时间，除了基本功、站桩采气及缠丝功外，我已学习并基本掌握了陈式太极拳的五套拳法、两套器械套路及推手的基本内容，即跟张老师学习的老架一路、太极单剑及推手，根据视频自学的陈正雷太极拳精要十八式、张东武精编四十六式、陈式太极拳国家竞赛套路五十六式、陈式二十四式太极扇等套路，跟老学员学会了张老师创编的陈式四十式组合拳。
三、体会与收获
通过一年的学练，我深深体会到陈式太极拳的博大精深，他既有一套完整的理论体系，又有非常系统的训练方法，从其名称就可见一斑。据说其创始人陈王廷文武兼优、精于拳械、功夫深厚，在他年老隐居期间，依据祖传的拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术，创造了一套阴阳结合、刚柔并济的拳法，因其主要理论依据为太极阴阳之理，且符合大自然运转规律和人体的生理规律，故定名为“太极拳”。陈式太极拳主要包括基本功、缠丝功、桩功、拳法套路、器械套路、推手和散手等，对初学者而言，除了练好基本功、缠丝功外，应重点练好老架一路，俗称“盘架子”，它是老架二路及其他所有衍生出来的陈式太极拳套路的基础，每天都应至少练上两、三遍，“磨刀不误砍柴工”，只有打好基础、形成定式了，再练习其他拳械套路才会有太极拳的韵味。随着练习质量的提高、动作与呼吸的有机配合，练拳会越来越有兴趣，经常隔三差五又有新的体会，由外到内、由内到外，有时妙不可言！感觉就像汽车做了一次保养、电脑进行了一次系统优化。根据陈正雷大师《陈式太极拳全书》所描述，自我感觉现在可能达到或者接近陈式太极拳十个练习步骤的第五步：即心到、意到、气到、形到，达到周身相随、内外一致。
学练陈式太极拳一年来的收获也是明显的：
1、体重由155斤的稍胖变成142斤的正常状态。注意：我的体重是从刚开始155斤在不到三个月的时间减到140斤的，当时还有点害怕呢，稍后还作了一次体检，一切正常！现在一直维持在140斤多一点。
2、精力、体力充沛，较以前有明显改善。我们当地有一风俗习惯，每到春节各家各户都要提前两、三天自己制作相当数量的炸制品，以备春节后招待客人。炸制食品时需要你站立在油锅前不停的劳作，一般工作到一个多小时后就会腰酸背痛腿发抖，感觉很疲惫。但今年春节前我从下午3点半开始，一直干到7点10分结束，近四个小时的劳作我竟没有什么感觉！甚至再干一、二各小时都不成问题，在场的母亲都很惊讶。
3、多年的间歇性肠胃不适一扫而光。我的肠胃有轻微炎症，五、六年来每隔二、三个月就必须连续5、6天服用药物以减缓不适。但去年习练陈式太极拳半年后的某一天，妻子不经意间问我最近怎不见我服用肠胃药了，我当时一愣，唉！？印象中那已是很遥远的事了，一年多来那种肠胃不适感从未出现过。
四、感悟
陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的国内外爱好者，拳论云：“练习陈式太极拳三年一小成，九年一大成”，作为太极拳初学者，我的体会感悟几无谈起，当抛砖引玉，仅供初学者入门参考，不当之处请批评指正。
1、明确学习目的，确定学习内容。即首先要了解什么是太极拳、为什么学练太极拳，是好奇、感兴趣，还是强身健体、提高防身自卫能力。可以说，太极拳是中华传统文化的瑰宝，即可强身健体以养生，又可防身自卫以御敌，同时他又是中华文化的有效载体，包含阴阳学说中万事万物对立统一、相互依存、相互协调、相互转化的辩证思想，极富哲理。陈式太极拳刚柔相济、快慢相间，运动量较大、技击性更突出；杨式太极拳柔和缓慢，运动量较小，更适合年老体弱者练习；吴式、武式、孙式太极拳了解不多，不敢妄加评论，可参考其他资料。具体学练哪门哪派，可根据自己的兴趣爱好、学练目的及你周边环境、师资而定。
2、确定学习方式，制定习练计划。当你确定好学习内容后，就要仔细斟酌一下学习方式方法了，是跟老师学，还是通过视频、教材自学，或者是二者兼顾。不管是哪种方式，都要有一个学练规划，特别是通过视频自学，更要多看视频资料及有关说明，制定科学、周密、可行的学练计划。当然，学练初期最好有一位明师指导，避免走弯路，甚至误入歧途、事倍功半。从这方面讲，我是幸运的。
3、创造条件，勤学苦练。学练太极拳要结合自身条件，至少早晚各练一小时，功到自然成，如果说练好太极拳的三要素中师资是首要因素、天资是关键因素，那么勤学苦练便是决定因素，俗话说得好，“一天不练自己知道，两天不练师傅知道，三天不练大家知道”。为提高学练兴趣，便于交流切磋，最好结伴学练，这样相互促进、共同提高、兴趣倍增。
4、勤于思考，感悟拳理。太极拳理论体系完整，严格来说，他不仅仅是种拳术，而实际上是一种道，是一门学问。他既包含阴阳论的哲学思想，又有人体经络学说及导引、吐纳之术的中医理论，同时用劲、发力符合现代力学原理，这也充分体现在陈正雷大师总结的太极拳“三练三不练”的练功法则中，即“练理不练力，练本不练标,练身不练招”，通俗一点讲，就是意念、呼吸及形体姿势以得劲为准，时间长了功夫自然就上身，从而达到虚实分明、上下相随、刚柔相济、快慢相间、周身一致、内外合一、阴阳相合、天地人和、浑然一圆、方为太极。
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海岱唯青
2014.3.9