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老年人适合练48式太极拳吗?好处有哪些?

作者:伟忠 来源:太极拳  发布时间:2017-08-15 10:13:59

大家应该都知道48式太极拳养生功效非常明显,生活中我们经常练习48式太太极拳,对我们身体健康有很好的预防作用。那么老年人适合练习48式太极拳吗?要注意哪些事项呢?其实老年人更加适合练习48式太极拳,能全面改善身体状况。常练48式太极拳可预防多种老年疾病,每天坚持练习,可以预防老年痴呆,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠,可改善平衡能力等症状。下面就跟着太极拳小编详细来了解一下老年人练习48式太极拳的好处。

老年人适合练48式太极拳吗?

老年人适合练48式太极拳吗?好处有哪些?

科学证明,打太极拳的老年人,身体健康指数要高于不练拳的人,48式太极拳对老年人的身体非常好,应该成为首选的锻炼方式。

研究人员发现,经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低,而且身体更加强壮。

他们认为,心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着,打太极应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。太极拳目前在全世界越来越受欢迎,其典型招式是缓慢、从容的重复性动作,以身体的协调和放松而不是肌肉的紧张为基础。

根据科学家进行的这项研究,从脉搏跳动频率的测量可以得出结果,打太极拳可以改善动脉血管的扩张与收缩。

此外,打太极还能增加膝部肌肉的力量。科学家对香港的65名老年人进行了研究,其中29人来自当地的太极拳俱乐部,这些人3年来每周至少打90分钟的太极,其他36名研究对象则不做这种运动。

初步的研究结果显示,在包括血压、血管阻力和脉搏在内的几乎各项医学检查中,打太极拳者的表现更胜一筹。其他的分析结果还表明,打太极拳的人平均来看肌肉力量更强。

老年人练48式太极拳的好处?

老年人适合练48式太极拳吗?好处有哪些?

1. 练习48式太极拳,可以静通神明

老子说“静制躁”,就是指只有通过脑入静可排除一切杂念,才能使人们的思想像水一样得到澄清,进入空明澄澈、物我两忘的境地。

48式太极拳以求静为目的,要求练习拳时做到动中求静与静中生动,就是老子所要求的“能浊以静之徐清,能安以动之徐生。”因此练习48式太极拳就是不断地从静到动,从动到静的过程。

48式太极拳的练习不仅可以让我们更好的放松身心,让我们完全沉下心来,还可以帮助我们有效的调节身心平衡。

有一种特别的全新的感受,就会认识到,除了物质财富能给人带来物质享受和满足外,心静则更能给人带来精神上的愉悦,精神好,睡眠自然就好。

2. 练习48式太极拳,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠

从人的生理来讲,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身体的紧张等,都能使人难以入眠。48式太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过48式太极拳的修炼,可以使人神经和身体完全放松下来,不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼,又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节。

对于长期失眠的朋友在进行48式太极拳的练习的时候一定要注意将我们的动作放慢一些,这样对缓解失眠有很好的帮助。

则能达到息停念住(道教认为无息是真息,无念是真念)这时就会进人物我俩忘,全身透空的境界,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠。

此外,练习时肌肉伸缩舒张,缠绕运行,产生肌肉疲劳使体内能量消耗,不但达到健身目的,同时脑神经细胞得到合理调节,能有效地提高睡眠质量。

3. 练习48式太极拳,可改善平衡能力

科研人员研究发现,练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好,还能预防骨质疏松。

因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作,头部反复运动也是太极拳的要素,这都有助于刺激中枢前庭神经系统,从而改善平衡控制能力。

专家由此表示,太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的最佳运动,宅居老人尤其可以经常打太极拳。老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病,每天坚持练习,可以预防老年痴呆等症状。

这项研究是专家以敬老院40名70岁以上老年人为对象,展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳,每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干,更加关注四肢动作,进而改善其协调能力。

4.太极拳对睡眠障碍的治疗体现

意气神经的调节

太极拳主张在无助无忘的无为状态下,以意带形,形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”,是内家武术的共同追求,即主宰于内,副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

如果锻炼时几个方面都照顾周到,到了一定阶段,就会进入一种有气感的状态,内气鼓荡,周身舒泰。意气方面,包含内容丰富,但整体圆融的意境可能最为重要,它将极大地调节中枢神经系统的功能。

松柔肌体的放松

太极拳要求行功走架时全身“松净”,这样将能使人身心共同放松,而后真气周流全身,所谓“松松松,松才能通”,就是这个意思。

即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境,即使把太极拳仅仅当作是柔软体操,它也可以让你舒筋活血,使穴位和经络畅通无阻。

况且,松不仅能通,而且能沉,气沉丹田,中气充足;松不仅能沉,而且能和,让你和气于中,安适于外。松松空空,其妙无穷!

老年人练48式太极拳注意事项

老年人适合练48式太极拳吗?好处有哪些?

1.姿势中正保持平衡

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

2.动作缓慢谨慎小心

杨澄甫又说:“太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。

太极拳动作如同抽丝,行不如同猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。

如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

结论:48式太极拳之所以能吸引人,就是因为48式太极拳可以随地练习,不受装备和场地的限制。打太极拳的老年人,身体健康指数要高于不练拳的人,48式太极拳对老年人的身体非常好,应该成为首选的锻炼方式。当然练习的时候还要避免一些事项,比如姿势中正保持平衡,动作缓慢谨慎小心,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

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