《本草纲目》里提到南瓜的时候，李先生写道：补中，益气。补中，说的是对脾胃有好处。秋天应该好好养胃，夏天胡吃海塞了一番冷热酸甜，到了气温渐低的秋季，确实应该好好善待我们的胃。
秋天气候干燥，增加食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在眼睛健康上扮演重要的角色。
但是吃南瓜也不要太多。吃太多的南瓜，摄取β-胡萝卜素过量时，β-胡萝卜素会沉积在表皮的角质层当中，因此像是鼻子、人中、眼睛周围，或身体表皮皱褶较多的地方，皮肤会转变成柠檬黄般的颜色，这种症状被称为胡萝卜素黄皮症。所以，食用南瓜，每天不要超过一顿主食的量即可。
南瓜慕斯糕配脆生菜、热奶酪萨巴漾(四人份)
原料：
1.150克糖
2.8～10个蛋黄
3.25克结力胶
4.1/2升淡奶油
5.1/2升南瓜汁
南瓜汁
1.南瓜切成3厘米厚的块，2个洋葱切片。
2.热黄油炒洋葱至金黄色，加入南瓜块翻炒。
3.南瓜炒好后按2份南瓜加入1份水的比例加入蔬菜水。
4.将南瓜煮软后用搅拌机打成粘稠糊状。
5.放凉待用。
奶酪汁
1.100克蓝奶酪+1杯牛奶
制作方法：
1.平锅加热黄油，将切成小块的奶酪放入黄油中炒溶化，稍候加入牛奶，反复翻动防止粘锅，直到呈奶油状。
2.将此奶酪汁放凉后使用，注意奶酪汁不能热，否则洒在南瓜慕斯糕上，南瓜慕斯糕会溶化的。
南瓜慕斯糕
蛋黄加入糖搅拌至白奶油状，然后加入南瓜汁，搅拌直至黏稠状。做好后加入结力片(不要粉状的)，搅拌直至它们充分混合，然后慢慢加入淡奶油，保证其充分融合。做好后，将其放入模具中或杯子中，在冰箱里冷藏至少2个小时，方可取出。
金南瓜米饭配风干火腿花(四人份)
原料：
1.300克大米
2.10克干葱碎
3.1/2杯白酒
4.1升南瓜汁
5.1升蔬菜水
6.3片帕玛火腿
7.2片黄油
8.奶酪刨片
9.1杯番茄汤
制作方法：
1.将帕玛火腿片放入80摄氏度的烤箱中烤脆，此过程中要将火腿反复翻面3～4次。
2.两勺黄油加热，放入大米翻炒，炒熟。然后加入酒翻炒，反复翻炒不要粘锅。
3.将酒味炒蒸发后，加入一勺南瓜汁，一勺蔬菜水，翻炒，待水分蒸发后重复加入，注意不要加入太多，否则米粒就会变成糊状。
4.大约20分钟后米饭炒好，然后加入黄油和奶酪片，将其充分溶解在米饭中。
5.将米饭放在一个深一点的盘子中间，周围浇上番茄汤，出菜时上面插上火腿脆片。
南瓜奶酪蛋糕(一人份)
原料：
1.奶油奶酪1000克
2.糖450克
3.蛋黄8只
4.鲜牛奶200克
5.淀粉50克
6.南瓜蓉350克
7.香草棍1小把
8.盐5克
9.玉桂粉5克
制作方法：
1.将上述材料放入搅拌机搅拌25分钟，逐次往里加入鸡蛋黄。
2.将搅拌好的馅料放入模具，放入烤箱，烤箱温度为180摄氏度，烘烤30分钟。
3.取出冷却，装盘即可。