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日常有哪些食物会威胁心脏健康?如何增强心脏功能?

太极拳网  时间:2016-12-07 16:39:58
心脏是人体一切行动的基本,一旦心脏受到伤害,那你的生命将被急速的缩短,虽说现在有换心脏的手术,但是先不说医疗费用有多贵,单单是找颗与自己相配的心脏就已经非常困难了,那么日常有哪些食物会威胁心脏健康?又该如何增强心脏功能?下面跟着小编一起来了解下吧。
日常有哪些食物会威胁心脏健康?
日常有哪些食物会威胁心脏健康?
1、威胁心脏健康的食物:过度加工的食品
美国北卡罗来纳州立大学罗利分校心脏专家凯文·坎贝尔认为,过度加工的食物通常含有不健康的化学物质、添加剂和防腐剂,而且钠含量高。此外,这类食物还含有人工合成的增味剂,热量高,都会威胁心脏健康。
 
2、威胁心脏健康的食物:碳酸饮料
坎贝尔指出,它是热量密集型的饮料,容易引发肥胖症,令心脏不堪重负。
 
3、威胁心脏健康的食物:油炸食品
当油和脂肪暴露在高温环境中时,容易形成自由基,增加致癌风险。这些食物中的反式脂肪酸还会造成身体内的炎症,升高低密度脂蛋白的含量,堵塞动脉,导致动脉硬化。
日常有哪些食物会威胁心脏健康?
4、威胁心脏健康的食物:过量的酒
饮用少量葡萄酒(每晚最多一杯)有益于心血管健康,超量则适得其反,可能引发房颤,将中风风险升高5倍。
 
5、威胁心脏健康的食物:熏肉
美国托马斯杰斐逊大学心导管实验室主任大卫·菲施曼认为,熏肉中的脂肪和硝酸盐含量过高,虽然后者有助于食品持久保持颜色,但过量食用对身体有害。因为它会转化为亚硝酸盐,进而形成致癌物亚硝胺。
 
6、威胁心脏健康的食物:食用过量的糖
因摄糖过多导致的健康问题越来越多,糖逐渐成为“甜蜜的烦恼”,如造成胰岛素激增,体重增加,胆固醇含量上升。建议成年人每天糖摄入量控制在25克左右。
如何增强心脏功能?
如何增强心脏功能?
1、增强心脏功能:参加力所能及的体育锻炼
调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10─15年,冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一般以运动心跳次数比平时快50%为宜。
 
2、增强心脏功能:避免情绪激动
人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。
 
3、增强心脏功能:控制好饮食
肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是饱进晚餐之故。因此要讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。
 
4、增强心脏功能:饮食宜清淡
食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进盐宜在6~8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超3~5克。
如何增强心脏功能?
5、增强心脏功能:增加镁元素的摄入
镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有"心脏保护神"的美称。
 
6、增强心脏功能:适当吃肉
每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次,吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。
 
7、增强心脏功能:规律生活,避免劳累
人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担
 
要想保护好心脏,不仅仅是在饮食方面要多加注意,在日常生活中也要多加锻炼,多学习学习该如何去增强我们的心肺功能,小编我也要赶紧行动起来了,我相信你们也会行动起来的。以上就是小编整理的关于心脏健康的内容,想了解更多保健知识,请关注中国太极拳网。

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