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颈椎病保健体操 颈椎病运动疗法的12节颈椎保健操

太极拳网  时间:2017-01-20 10:25:32

颈椎病的怎么治疗?小编今天要给大家介绍颈椎病保健体操,不花钱,只需要动动脖子动动手,接下来请看颈椎病运动疗法的12节颈椎保健操。

颈椎病保健体操 颈椎病运动疗法的12节颈椎保健操

颈椎病运动疗法包括:

1、颈部运动:颈部前后左右及环绕运动;

2、阻抗运动:颈部在适当的阻力下作运动;

3、肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩主要包括:以手指横向压按对侧颈后肌群;用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

颈椎运动疗法的作用

1、通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。

2、增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发。

颈椎病运动疗法的12节颈椎保健操

颈椎病保健体操 颈椎病运动疗法的12节颈椎保健操

准备姿势:两脚开立,与肩同宽,双手叉腰

第一节:1、2颈部向左侧屈。3、4颈部向右侧屈。

第二节:1、2颈项向左旋转。3、4颈项向右旋转。

第三节:1、2头顶用力向上顶,下颌内收。3、4放松还原。

第四节:1、2、3、4颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向绕环。

第五节:1、头向左旋。同时左手经体前伸向右肩前方手掌向右侧。2、还原3、4同上方向相反。

第六节:1、颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。2、还原。3、4同1、2方向相反。

第七节:1、低头含胸,两臂在胸前交叉。尽量伸向对侧,左臂在上。2、挺胸,两臂尽量外旋大小臂成90°小臂与身体的长轴平行。头左转,眼睛看左手。3、4同1、2方向相反。

第八节:两手抱头后,手指交叉。1、稍低头,两肘向两侧张开。2、用力抬头,两手向前用力与头对抗,不使后仰。3、4同1、2。

第九节:两手掌托住下颌1、用力低头,使下颌下压,同时手掌托住下颌不使它向下。2、放松。3、4同1、2。

第十节:低头含胸,两手背后手指交叉,肘半屈手掌向上。1、挺胸,用力伸肘,同时反掌向下。后项部向上伸。2、还原至准备姿势。3、4同1、2。

第十一节:大小臂成90°侧悬于体侧指尖向下,小臂平行于身体长轴掌心向后。左肩由逆时针旋转180°眼视左手。2、还原。3、4与1、2方向相反。

第十二节:两臂半屈与体前交叉自然下垂。1、两臂在交叉下,上举到头上,抬头眼视双手。2、两臂分开经体侧恢复到准备姿势。3、4同1、2。

颈椎运动疗法的适应证和禁忌证

1、颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。

2、如果有较明显的脊髓受压症状,则禁止进行运动。

3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏。

以上就是对颈椎病运动疗法的介绍,要使用这一疗法的朋友们,一定要注意此运动疗法的禁忌,不要盲目的运动,希望这12节颈椎保健操能缓解大家颈椎难受的病症。

 

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