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饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

来源:太极拳  时间:2017-07-14 14:54:22

饭后一百步,可以有助于胃的消化,帮助食物的吸收,但是值得注意的是饭后一百步并不是指一百步,而是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。所以饭后花20-30分钟摆步走是很合理的,下面小编就给大家详细的说说饭后应该怎么正确的走。

饭后一百步应该怎么走?

饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容。

如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。

饭后一百步应该什么时候走?

饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。

因此,专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

饭后一百步应该走多少?

饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。

饭后还可以做什么运动?

饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

太极推手器

面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

饭后一百步应该怎么走?适合饭后的运动有哪些?

变速运动

一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

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