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肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复?

作者:吴悦 来源:太极拳  发布时间:2017-07-24 15:50:36

健身现在已经越来越大众化,想必很多朋友在健身完都会有肌肉酸痛的困扰存在,同时这也是很多健身新手不能坚持下去的理由,一动全身的肌肉就忍不住“泛酸”,那么当我们健身完后肌肉酸痛是还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复呢?

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复?

当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复?

事实上:有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降:

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

肌肉酸痛如何恢复

肌肉酸痛还能继续锻炼吗?又该如何快速恢复?

1、静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡

在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

总结:好好训练也要好好休养让肌肉成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效。

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