初学太极拳．先要熟练套路动作，做到立身中正，姿势正确。等到动作熟练后，再专注放松。这时打太极拳．要意想丹田．让丹田带动肢体进行运动。每到一个式子的定式时。要沉肩坠肘一次，调整气息．使内气归于丹田。这就是一次放松。然后．再接着做下一个式子。每一个式子都要这样开合起落．使气血从丹田出发．达于四梢．复归丹田．在动作的外形上都要有一次沉肩坠肘的松沉过程。这其实是把太极拳当作活步桩功进行练习，活桩慢练，才能出功夫。开的时候要尽力张开，让肢体放松，内气通达四梢；收的时候要全部收回，做到气沉丹田。这样．开合收放要清晰．不能含混不清。按照这样练习．即使是初学者．也不会出现紧张僵硬的状态。到了高级阶段．外形动作的松沉开合已经习惯成自然了．这时就要专注于意念的放松。
总之，太极拳的放松没有什么玄虚的．只要从容不迫．一个式子接着一个式子地慢慢练习．每一个式子都有一次沉肩坠肘的松沉过程．使内气达于四梢．归于丹田．久而久之．就做到了太极拳的放松要求。以上所述．是练习混元太极拳的要求．也是练习太极拳的基本要求．
