太极拳是中华传统的运动方法,也是一种很重要的健身养生手段,现在已经有越来越多的人开始意识到太极拳的养生功效,会给人带来巨大的改变,那么平时我们在练习太极拳的时候经常会听到的“连贯协调”“气沉丹田”，怎么理解连贯协调及气沉丹田呢?丹田是中国传统养生学的术语,在传统拳论中也多有涉及,“连贯”其一是肢体的协调一致，四肢与躯干的协调,下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!
怎样做到连贯协调?
太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是肢体的协调一致，即“节节贯穿”，肢体的协调，是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰总须完整一气。”内要做到“心与意合、意与气合、气与力合”。外要做到“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。从而达到内外合一、上下相随、周身一致，“扯之毫厘，动满全身”。其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，前一动做结束就是下一动作的开始，势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。
太极拳的协调连贯，太极拳名家顾留馨提出了“意欲向上，必先寓下;意欲向左，必欲右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直”的对称协调的五个规律。从而增加协调的内在质量，使劲力顺达，形成蓄发变化。
怎样做到气沉丹田?
丹田是中国传统养生学的术语，很多太极拳理论著作中加以借用。在传统拳论中也多有涉及。一般丹田分三种，分别为上、中、下三丹田，在不同的位置。通常认为：上丹田在头上眉心之间，中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下。上中下三丹田是相互作用的，太极拳论中都分别有涉及，一般所说的气沉丹田指的是下丹田。
什么是丹田内转?
丹田内转是一些太极拳练习中的要求。是以丹田为核心，内气鼓荡旋转，带动肢体运转，协调全身，使运动由内及外，既灵活了四肢，又按摩了内脏。畅通血脉。在健身上增强消化系统的吸收和排泄功能，对消化系统，有明显的防治效果，特别是对腹胀、便泌、肠粘连等更有独特疗效，。丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时，要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转，使手眼身法步协调平衡，虚实分明，连贯圆活，刚柔相济，劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能。
怎样达到气沉丹田?
气沉丹田在太极拳理论中说的比较多，要准确理解。气沉丹田是一个自然的过程，不可刻意追求，否则容易出问题。怎么达到?最简单的一个办法，就是依照要领把动作做准确，身体中正、全身放松，用意念稍稍引导一下，将气沉入腹部即可。随着功夫的提高，可逐渐加入配合呼吸等因素。气沉丹田的关键在意念引导，所以心要静，心不静难以达到效果。此外，外形动作要准确，外形不对，没法做到气沉丹田，还容易憋气。
谷晟阳，道号：晟阳道长，生于公元1978年，五岁开始随民间隐士奇人修习道门秘法，自幼爱好玄学、宇宙学、佛教文化、道教文化和中国古老的神仙学说，曾参访过诸多名山大川的隐世高人，深得诸多高僧高道大德法师和民间隐士的真传，我国著名的风水学家、易学家、命理学家，擅长周易、风水、奇门、内丹、雷法、道医、法术、符箓、气功、武术、茅山、六壬、道家神功等绝技，目前面向全国招收入门弟子及学生，有缘人可以报名进行考核。
搜索公众号“cntaijiquancom”看教程
搜索公众号“太极拳24式”关注我们
