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太极混元桩功的练习方法 这些事项你都知道吗?

来源:太极拳  时间:2017-11-28 16:52:59

太极桩功是练习太极拳的基本功,也是修炼太极拳最主要的核心。太极混元桩是气力兼修的一个好功法,可以打通经络,治疗多种疾病,又可以增长力量。太极桩功也是提高太极境界的关键,长期坚持练太极桩功能提高身体的稳定性和协调性,是练习太极拳者提高功力的必修课。下面就随着太极拳小编一起练习太极桩功吧!

太极混元桩功的练习方法

太极混元桩功的练习方法 这些事项你都知道吗?

起式:

1、双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作整体合作协调。

3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练:意识从上到下,反复放松三次。顺序:头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是:避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

收式:两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次。

说明:

1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择,室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

4、两脚一般要求平行。

5、形体调整的要领:头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。1,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米。此谓“丹元桩”。

2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金黄色似太阳状),体会两手的感觉。

3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

收式:同上。静养1分钟以上。

说明:

1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。

2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。

3、要领是,轻柔、缓慢、放松、自然。

4、此动功应在站桩后练习。

太极混元桩的6大要领

太极混元桩功的练习方法 这些事项你都知道吗?

如果想进一步提高功夫,有两个途径,一个是练习太极推手;一个是练习混元桩。太极混元桩是练习太极拳者提高功力的必修课。两者同时练习,也可以单独练习,关于太极推手,因为是比较复杂的功夫,因此,在此就不多谈了,重点的讲解一下太极混元桩的练习方法。

太极混元桩是气力兼修的一个好功法,既可以打通经络,使人很快得气,治疗多种疾病,又可以增长力量。

第一,要求虚领顶劲

所谓顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,不但不能练功,反而有害健康!   正确的体会是,头颅好像悬挂在空中一样,因此虚领顶劲又称为头顶悬”。

太极拳是一种对称统一的运动,长练太极拳的人都有这种感觉,在太极拳中,有很多对称统一关系,但是两者又互相矛盾。

第二,就是尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成,一般人这五块骨头不能动,但是练功者用意念放松这五块骨头,使之向下拉伸,时间久了就可以松动了。   这样于由头部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸,从而减轻了椎骨之间的压力,可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

第三,松胯、屈膝、圆裆

松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一样。屈膝,就是膝部弯曲,但是不要太过,配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆,就是要求大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,自然裆部就圆了,感觉就像骑马的时候,双腿夹住马背那样的意思。

第四,要求双脚用脚后跟和脚趾抓地 脚心涌泉穴要虚,这个好理解。

第五,双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲,肘部下垂,手略高于肘,双手手掌相对合抱,如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

第六,含胸

所谓含胸是和挺胸相对的,只要不挺胸就算含胸了。具体要求是,下颌微微内收,双肩微微前卷,感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸,就会感觉小腹微微发胀,这就是所谓的气沉丹田”。

练混元桩功的注意事项

太极混元桩功的练习方法 这些事项你都知道吗?

1.练拳之前,必须先做暖身运动

练拳之前先活动筋骨,舒展四肢,使体内血气流畅,体外肌肉松弛,不致因练拳而引起任何体内或体外的不快。古代的五禽戏与八段锦,现在的站桩拉腿与松身等,都是为此而设的。

2.练拳之前,必须宁神养气,吐浊纳清

练太极拳不是一上场便动手的,必须凝神片刻,调整呼吸,意念专一,口呼鼻吸,气注丹田,一切纯任自然,全身放松,俟心平气和,才可开始行拳。

练太极拳要求心静体松,打完整套拳法后会感觉到周身轻灵,心情舒畅,练太极拳具有修身养性的作用。 此外场地有无砖头瓦砾石子等,亦需于入场时注意,以维安全。千万不可因为事小而忽视。

3.练拳之时必须沉肩垂肘,松腰坐胯

出手要略带弯曲,不可太直,推手虽可挺直,应注意将肩放松,劲贯四梢,则手去自长。尤需注意手与眼合、眼与心合、肩与腰合、身与步合、肘与膝合、步与手合,则无论演练或对敌皆缜密矣。

4.练拳之时必须默记其方位

不管前进、后退、左顾、右盼,均应注意及之。因为练拳就是对敌,要想到随时都有敌人从我之前后左右攻来,一人从前面攻来,如何克之。

练习太极拳掌握正确的运动规律,正确的学习太极拳能改掉自身的不良习惯,对人具有教育意义。

两人、三人或四人从前后左右攻来,又如何克之。练拳时有此想象(无人要当有人在),则实战未有不胜者。

5.练拳之时脚步不可过高,务必贴地而进

所谓龙行虎牵,吸腹收腰,挺膊舒筋,敏捷神速,尤宜眼观四面,耳听八方,气沉丹田,根基稳固。能如是,则进退自如,左右逢源,演练时美观大方,对敌时攻无不克。

6.练拳之时必须严守法度,快慢自然

敌人高来高应,低来低取,快来快接,慢来慢随,所以练拳之时要随时注意对方的行动,必须眼快、身快、手快、步快,着着(招招)不离上中下,步步都要走生门,则所向无敌。

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