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练习太极拳好处多多 初学有三忌八要诀需掌握

来源:太极拳  时间:2017-12-07 11:11:30

现在每当清晨的时候,我们都可以看到很多中老年在公园或是广场上晨练太极拳,因为经常练习太极拳好处很多,包括提升免疫力,强身健体、陶养性情、内外兼顾等好处。不过对于初学太极拳的拳友我们这里强调三忌(忌贪招式,忌求气,忌求神)及八要诀 (慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻),主要掌握这些方能更好的练习太极拳及达到养生的作用,下面我们就详细的来学习这篇文章吧!

经常练习太极拳好处多多

练习太极拳好处多多 初学有三忌八要诀需掌握

1、全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时,凡是全身能动的部分,都需要参加活动,所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小,但在全身动作的和谐上和细致上,却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

2、内外兼顾

太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外,由于每一个动作都用意识加以引导,使人精神集中,不起杂念,以至越练越纯静(即心境异常安静之意),也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法,一面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外兼顾的优点。

3、趣味浓厚

太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路,在初练架子时,不容易做好圆形动作,当然趣味较少。但练到后来,越练越熟;圆转如意的程度不断提高,便会发生浓厚的趣味。到最后,如能在圆形动作中,运用虚实变化和运动调息的功夫时,它的趣味也就更加层出不穷了,趣味浓厚能提高锻炼情绪,对促进健康很有好处,这也是太极拳所具有的优点之一。

4、陶养性情

太极拳的动作要求柔和,要求轻灵贯串,又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感,一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。

5、人人可练

太极拳动作柔和,速度较慢,拳式也并不难学,而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点,以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

初学太极拳我觉得有三忌

练习太极拳好处多多 初学有三忌八要诀需掌握

第一:忌贪招式

很多人学太极拳,就是学了一套,再来一套,陈氏的学了老架一路,跟着学二路,杨氏的,学了二四的学四八的,有些再学学太极剑什么的。

我觉得对于初学者来说,这样的学习基本没什么用处。太极拳的初学阶段,学的是个规矩,抛开规矩的太极拳,我觉得还没体操好。不细细地修规矩,学一套又一套,那就像练了一套又一套劣质体操。在修规矩的阶段,有一套招式,能提供个练规矩的空间,我觉得完全就OK了。

第二:忌求气

有些人学太极拳,是以一种类似学气功的想法和模式来学的,天天想着气感,忽悠着自己还真可能有类似的感觉,但其实没任何进益。气是太极拳很重要很核心的内容,但这真不是初学者可以直接去修的,在规矩没有非常到位甚至圆满前,所修的“气”,是真是假,有害有益,都是非常大的问题,对于相关感受,无视才是最好的态度。

第三:忌求神

还有人学太极拳,是以一种类似修静的想法和模式来学的。是的,太极拳有修身养性的效果,能舒缓压力呀调节心情呀什么的,太极拳深入的修炼也确实需要很高的静来配合。

但是,很多人的“静”,讲真,就是享受享受太极拳那种缓慢匀称舒展的运动中带来的一种感觉,有点放松,有点舒适,有点惬意,再看看周围兴许挺养眼的环境,感觉更美,兴许有点自己觉得很有意思的体验。这种东西,你下午没事时去晒个太阳,或者散散步,大概也会有差不多的感觉。

这里有两个问题,一是这种“静”,和真正的修静相去甚远,对人在静上的提升,没什么助益,真修静就去按修静的法门修。二是这种“静”会妨碍人修规矩,太极拳的规矩,需要人全身心去体会去感知去磨炼的,其难度可以说,远甚于学一个科学定理,把心思散逸到这种“静”中,怎么去修规矩?

太极拳八字要诀简释

练习太极拳好处多多 初学有三忌八要诀需掌握

行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。

全身放松,骨节、筋腱拉开。

由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。

积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。

走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。

是要点,培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。

心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。

周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。

在上述的八字要诀中,“慢、松、柔”是太极拳的运动特点,“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律,但八字之间又有相互的关系。如要开智健体,着重演练前六字即可;如求防技击之功,则对刚、柔两字须静心研究。

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