太极拳网 分类 搜索

分享吴式太极拳桩功练习秘诀 没想到还有这么大作用!

来源:太极拳  时间:2017-12-19 15:01:13

吴式太极拳的桩法是一门很深的学问,吴式太极拳的桩法跟其他流派还是有很大区别,现在可以说吴式太极拳都普及了,随处都可以看到有人在吴式太极拳。而需要练好吴式太极拳就一定要掌握桩法的练习,这对于学习吴式太极拳非常重要,吴式太极拳桩功练习有马步站桩、川字步站桩、一字立体站桩、弓步站桩等练习方法。 其中最著名的桩功有无极桩、太极桩、马步桩、内桩八法等。下面就跟太极拳小编一起来学习一下吧!

吴式太极拳桩功练习的方法

分享吴式太极拳桩功练习秘诀 没想到还有这么大作用!


一、马步站桩

练步之法以马步为基础。马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉重的效果。

虽然拳术多半都在练手上的功夫,但是如步法不稳固,基础不坚,一动即摇,上重下轻,结果好像风絮水萍,毫无根基,这样会影响到全身,使之散乱。所以我们要求练其举足轻如鸿毛,立步重如泰山。如此可见,应该下苦功夫,练习马步站桩。

马步站桩,是最基本的站桩方式,也是最有效的,长时间的练习可以增强我们的下盘力量。

练马步桩的方法是两脚平行分开,相距要比肩宽,身向下蹲如坐马上之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘);两眼向前平视;呼吸保持自然。

当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一站即起,否则很难收到功效,初学者不可不注意。每天早晚分做两次练习,时间长短可以逐渐增加。

二、川字步站桩

太极拳的站桩,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因为丁字步小,八字步大,若使身体变化灵敏,以川字步为佳。练川字步的方法是由立正姿势开始,先向前方踏出一步,两脚尖方向均向前,两脚一前一后。左右的距离是以自己的一脚之长为度。随之,往后坐身,体重落于后腿,以鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖相照(即三尖上下对正呈垂直线)。

学习川字步,就需要我们学会掌控步与步之间的间距。

与此同时,前腿舒直,脚尖跷起,脚跟虚落于地面;两臂同时向前伸出,一臂在前,掌心朝里,拇指与鼻尖前后相对,一臂在后,掌心朝外,以中指尖贴近臂弯,拇指对正心窝。两眼顺前手的拇指上方平远视。

初学者如能依此法在规范正确的方式上练习,在不久期间后,身体各部即会感到舒适、愉快。尤其是腰、腿各部就会有异常的发热和舒适感。

三、一字立体站桩

有“合掌式”与“撑掌式”两种。太极拳在发劲时,都是先由脚而上至腿,由腿而上至腰,经夹脊而达于手指。但为了能使力从脊背发出,则须由立体站桩练起,才能得此效能,若不如此,则不易成功。此桩主要是具有养生祛病延年功效的,同时也为技击方面奠定了基础。

练立体桩“合掌式”的方法是,身体直立中正不可俯仰,两脚平开成一字形状,距离约与肩同宽,同时两臂向前伸平,掌心均向内,以两掌的中指相互接触,好像用手抱树状,两眼注视手中指的中间,俟指尖刚刚相触时,立即使它分开,分开后马上使它再相触,相触后再分开,分开后再相触,就这样使两眼视线集中在两手指尖的接触点上。

如能依此法做正确了,胸部与两臂里边,即会感到气力充沛、圆满舒适。进一步要做到由动到静,即拳论中“静中触动动犹静”的要求。意思是指动作要从静开始,因为静极才生动,再从动中而求静,所以这时候身体所呈现的形态,则是全身自然地放松,两眼也是自然地形成闭目垂帘。

同时即能达到身无一物的“忘我”境界,到此境界时,性不养而自养,身不炼而自炼,如此坚持锻炼,日久功深,自能使身之气血平衡,成为无病之铁人。

练立体桩“撑掌式”的方法是,除将两手掌心向外,手背向里,两手中指仍相接触外,其余动作均与“合掌式”相同。

在意念上是假想手上如与人或物接触时,马上用意想脊背往后一撑;如感到脊背有东西推挤时,立刻用意想两手心往前一撑,就这样不停地变换着意念的锻炼,既能使意念变化灵敏,又可使两手及背脊发出内劲来。如能依此法做到正确时,两臂与脊背会觉得有向外分张之力,此种感觉就是“撑掌式”的功能。

四、弓步站桩

此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法,也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切,进身,即向前进攻时要用弓步;退身,即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时,动作要灵活。

弓步桩的练法是:身体直立,向前迈进一步,脚落正直,随之,屈膝略蹲,膝盖不可越过脚尖;后脚也要正直,腿弯舒直;体重落于前腿。同时,两臂向前伸平,两掌左右相对,虎口向上,指尖向前,松肩坠肘,两眼平视前方。意想脊背与前脚掌相合,待夹脊与前脚相合的同时,两手两臂像被自己身体摧动向前推出似的。这时身体向前,同时呼气,通过意念想脊背与前脚相合;当吸气时身体便自然地微微后退,这时不要用意念,即什么都不想而顺其自然。就这样“呼气有意”,“吸气无意”,一呼一吸,绵绵不断,缓缓而行之。

站桩时间的长短,应结合自己的体质强弱,按由少到多、循序渐进、逐渐增加的规律,进行练习。最后练到有意变无意,无意之中是真意的境界时,能使周身完整一气,并产生一种刚柔相济的弹性力。

吴式太极拳桩功的作用

分享吴式太极拳桩功练习秘诀 没想到还有这么大作用!

吴式太极拳的最基础的功法,就是站桩。

桩功也叫站桩,是吴式太极拳的内功练习法,既是入门练习的方法,也是到了很高水平仍要不断练习的方法。很多武术家非常重视站桩的练习,强调“百练不如一站”。

桩功就是身体保持一定的姿势、神意保持一定的状态、静止站立的练习方法。站桩也是所有武术都必须要训练的一种基本功。

形意拳有三体式,少林拳有马步桩,吴式太极拳有无极桩等,这些站桩练习,不仅对于技击有作用,对强身健体效果尤其明显。

许多拳家强调,练拳先练站桩。拳谚说“练拳无柱步.房屋无立桩”。通过站桩锻炼,一是训练心境,让心态平和,还可以提高对环境的敏感性,增强抵抗力。

另外,可以增强肢体特别是下肢的力量,逐渐消除浮力,使沉力重生,周身气血顺畅,内外一体。

如果你经常的练习桩功,你就会觉得自己的身体很轻松。

桩功的基本原理是静以制动,通过身体外形的静,促使体内的气血自然的萌动,尽量减少了外力不合理的牵引。由静而生的动,乃生生不已之动。

站桩时意念要高度入静,这是能否产生好的效果的关键。身体要完全放松,各个关节不能出现死弯,应保持大弧形状态。松中有紧,松而不懈,这样就能抱元守一。

吴式太极拳中著名的桩功

分享吴式太极拳桩功练习秘诀 没想到还有这么大作用!

有无极桩、太极桩、马步桩、内桩八法等。每个流派的吴式太极拳都有自身独特的桩功练习法。

最新推荐