太极拳网 分类 搜索

打太极拳的练腿部的重要性

作者:一木  来源:太极拳网  时间:2018-04-20 22:14:34

很多人都知道太极拳的关键在于腰的松,腰协调上下肢发力。其实学习太极的时候,腿部也占了十分重要的一部分。

timg (18).jpg

在身体方面来说,人在练太极的时候需要身体来支撑身体,是练习太极拳的基础,更是站桩的基础。但学习的方法不对很容易对腿部产生危害。对于老年人来说更容易受到损伤。俗话说“人老先老腿。”腿是离心脏最远的身体部位,气血容易不足,所以经常会有寒腿的症状,许多病痛往往先从腿上发生,例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。 

从技巧方面来说,腿较为灵活,活动范围大而且还可以进行大力量的打击。因此,拳谚讲“手是两扇门,全凭腿赢人”。腿是人的根基。学习武士非常注重腿部的练习,太极重视走步以此来连接招式。“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气……有不得机得势处,其病总于腰腿求之”(《十三势行功心解》)。太极拳的任何动作都要求节节贯穿。常年练习太极拳的人,腿脚都十分有力,支撑力也强,正因如此,打起拳来才“稳如泰山”。

那么如何进行有效的练腿呢?首先就是每天坚持压腿,压腿是一项体力活,更是一项保健养腿的好方法。压腿能让人腿绷直,锻炼腿部肌肉,呈现结实的线条。练习的时候要根据自身条件而定,年龄较大的老年人不要做出幅度太大的动作。其次就是站桩了。拳谚云:“百练不如一站。”桩功分为两种,一种是固定桩,一种是活动桩。最后就是需要坚持不懈的训练了,把练腿当成日程,行拳中要按照,要按照太极拳的要求来要求腿。重在坚持,总有成效。

最新推荐