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太极拳步法训练5个要点

作者:一木  来源:太极拳网  时间:2018-04-28 20:33:46

太极的的基础以及先导是走步,太极拳主张脚下生根,发整劲,主宰在腰,行与手指,上身下随。下盘决定上盘,步法正确与否十分重要,步法做对了,身法才对。根基不稳,整个身体都会抖。

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一 重心虚实要分清

太极拳的套路里,起势收势双脚平行,其他的招式中都需要进行脚的虚实转换。行拳的时候重心要只偏于一只脚,“双重心”在太极拳里面是不可取的,这里双脚就像想圆规,重心脚就相当于圆规中的转轴,而虚腿就相当于圆规的支腿,支腿转动的时候就是虚腿进行移动。发力的时候要兼顾自身的稳定。太极拳分清虚实,才能灵活转换。

二 提脚高度要适中

太极拳再提脚的时候以进步宜低,退步宜高。低的时候要贴近地面,高的时候不能超过脚踝。转换脚的时候高度适中,整体高度要保持一致,要做到力所能及,不要过分要求自己,太极是一项讲究自然的拳法,过度要求自己反而会失掉了太极拳意义。“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”要谨记于心,例如倒卷肱;侧行步,前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实,例如太极拳中的云手。

三 两脚运行要保持横向距离 

“走钢丝”是太极拳中最容易犯的毛病,双脚在一条直线上不利于重心的转换,虚实转换要快,双脚要有一定的间距。

四 步幅大小要恰当

步幅会影响行拳的虚实转换以及稳定性。人的体质不一,身高腿长不一,所以迈步的大小没有一个标准。习拳者要根据自己的实际情况来进行量定。步子太小容易使不上劲,太大呢反而会导致重心不稳,还会耽误虚实转换的速度。迈步以舒展,稳定为最佳。

五 起落要轻灵而沉稳

太极讲究一个轻灵,举步的时候要轻,落步的时候要稳重。落地生根是太极崇尚的。步法转换到位,上下身才会稳定,轻灵稳健为最佳,步行步法标准化。根据自身的情况来判断自己迈步转身的度。腰为主宰,腰部分的功夫也要注意一下。

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