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睡醒和睡觉前的几个动作能快速减肥

太极拳网  时间:2014-08-25 17:35:32

每天睡醒之后我们习惯伸伸懒腰,换几分钟能让自己自己变得清醒。其实起床也是减肥的最佳时机,下面小编告诉大家起床之前做几个简单的小动作就能快速减肥啦。

睡醒前:

1、醒来后伸个懒腰,然后尽力伸展脚部,左膝盖弯曲九十度,然后将左膝盖向有腰侧伸展,左手跟随。

2、坐在床上,向前倾上半身,然后伸展整个背脊。接着将两只手举到头顶,向上伸展十秒钟左右。

3、站在床上,将左手肘弯曲,左手置于头部后方,右手从头后部抓住左手肘,维持此姿势用力向右侧伸展,维持十秒钟后换另一只手做相同动作。

睡觉前:

1、先保持站立姿势,然后手肘弯曲放在头后方,将枕头用两只手夹住,尽量弯曲手肘,此伸展动作要重复二十次。

2、将膝盖弯曲九十度,将枕头夹在膝盖之间,收腹提臀,然后慢慢恢复初始姿势,此动作重复二十次。

3、在腹部西方压个枕头,将手部放松伸展,将左脚和右手举起二十厘米左右,来回交换做二十次左右。

瘦腰操:

1、仰躺在床,从左侧开始,将你的大腿和臀部以及整个躯干全部脱离床面,身体的重量主要用脚和前臂支撑,向外伸腿,并且将左脚放在右脚上,然后将左手放在后脑勺,让肩部和肘部成为一条直线。

2、向前慢慢弯曲,用右肘做指导一直到它和指尖相接触为止,然后恢复到初始状态,此动作重复五遍左右后换方向做五遍。

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