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家长需警惕!4大因素导致小朋友肥胖

来源:太极拳  时间:2017-08-07 17:46:16

肥胖已经成为很多人的困扰,现在有很多小朋友身材也是胖墩墩的。生活质量的提高,饮食的不控制,以及缺乏运动导致现在很多小朋友肥胖。肥胖对我们大人来说都是一种负担更何况是小朋友,儿童肥胖问题会影响儿童健康发育,所以家长要学习一些减肥方法,从而使孩子的体重下降。那么小朋友的减肥方法有哪些呢?

小孩子肥胖的原因

家长需警惕!4大因素导致小朋友肥胖

一、遗传因素

如果父亲或者母亲是肥胖患者的话,那么其子女就有40%的几率会出现肥胖的症状。如果父母双方都是肥胖患者的话,那么其子女的肥胖率就更是高达80%了。因此遗传因素是儿童肥胖的一个重要原因。

二、不良生活方式

现代人的生活方式都不大健康,饮食、作息等等方面都不大健康,尤其是儿童更是喜欢吃各种洋快餐、零食,常年吃这些高热量食物,让儿童肥胖成为了意料之中的事情。要想解决此类儿童肥胖问题的话,必须是要督促儿童改变生活方式,特别是要改变饮食习惯,少吃洋快餐和其他高热量食物。

三、缺乏运动

现在的儿童多是喜欢玩电子产品,每天花费几个小时玩网络游戏,却很少花时间去做运动,每天出门的话也多是以车代步,这让儿童严重缺乏运动,使得儿童肥胖问题更加突出。这个时候就必须要督促儿童少玩电子产品,多参与体育活动,锻炼身体帮助身体减肥。

四、疾病

某些疾病也会让儿童发胖,一些甲状腺、肾上腺、心脏方面的疾病,会让儿童身材突然发胖,因此当儿童突然发胖的话,首先要考虑疾病的因素,排除了疾病因素之后,再考虑其他因素,帮助儿童减肥。

小孩子减肥的方法

家长需警惕!4大因素导致小朋友肥胖

1、控制食量

肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

2、减少零食

有些孩子的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。

3、加大运动

孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

4、提升睡眠

孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。

5、控盐控糖

孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话,也会引起孩子的脂肪的堆积,吃太多盐和糖,也会引发孩子其他的疾病,例如,缺铁锌,以及消化酶等。

6、注意情绪

有些儿童很奇怪,情绪不对的时候,就会猛吃,情绪低落,身体不消化,因为体温过低,不能自己燃烧掉脂肪,导致肥胖。

7、预防疾病

有些儿童的肥胖是疾病引起的,所以, 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如,儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

6种适合小孩子减肥的运动

家长需警惕!4大因素导致小朋友肥胖

1、步行

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

2、骑自行车

速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

3、跳绳或踢毽

每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

4、登楼

每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

5、游泳

要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

6、慢跑

速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

小孩子减肥的小妙招

家长需警惕!4大因素导致小朋友肥胖

1、让孩子吃一些健康的零食

给孩子吃一些低热量、高营养的零食,而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

2、鼓励他们积极活动

今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候,试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。

3、不要以食品作为奖励

用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事,但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养,因此别让孩子吃太多。

4、不要禁止孩子吃任何食物

宾夕法尼亚州立大学去年的研究表明,强迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他们吃“垃圾食品”和糖果只会适得其反。利恩·伯奇教授发现,如果家长禁止孩子吃糖果、薯片等食品;,孩子反而会更容易偷着吃。

5、让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高,而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

6、以身作则

儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此,与孩子一起吃饭,并吃同样健康的食物。

总结:小朋友减肥也是要坚持,不过小孩自制力差,家长要在一旁监督,并且尽可能的以身作则。坚持不懈的运动、再加上合理规律的饮食,相信小朋友的体重很容易就会降低。

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