很多时候我们都想要减肥，但会受到时间和场地的限制就放弃了运动减肥的想法。其实运动减肥是最安全无副作用不会反弹的一种减肥方法。然而很多人又注意到一个绝佳的减肥方式 爬楼梯。不仅不受场地限制，而且可以在下班回家时就进行运动，还节省时间，那么爬楼梯减肥减哪些部位呢。今天就让我们一起来了解一下吧。
爬楼梯减肥瘦哪些部位
1.大腿。爬楼梯主是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。
2.小腿。爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
3.肚子。在爬楼梯上抬腿的时候，我们的腹部肌肉会跟随运动，所以也是很好的一种减肚子运动。
如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。
4.手臂。按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。
想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
爬楼梯减肥的技巧
1.热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。
具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.姿势要准确
爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3.两个台阶作一步
上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。
4.爬楼梯注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
5.爬完后拉伸运动
爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。
拉伸方法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
什么人不适合爬楼梯减肥
1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
总结：虽然爬楼梯是一项不错的运动，但是也不是人人都适合的，要注意了解。同时要注意爬完楼梯也要做一下拉伸运动放松一下。
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