出了社会免不了很多应酬所以很多男生都中年发福渐渐有了啤酒肚。啤酒肚对人体的伤害是很大的比如更易患高血压，更易引发高血脂，更容易发生大脑动脉硬化等等。这都不是我们乐意见到的。瘦掉啤酒肚是一件很有必要的事情，同时瘦掉啤酒肚后腹肌自然而然就出来了，但是在刚开始的时候需要循序渐进。今天就让我们看看啤酒肚怎么减，怎么练出腹肌。
啤酒肚怎么减
1.控制饮食：随着生活水平的不断提高，每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
2.加强运动：增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。
推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
3.减少饮酒：不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，不要豪饮，酒饮用需要控制，不能酗酒。
啤酒肚练腹肌怎么做
1、8字型运动
做法：仰卧地面，将手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。
作用：强化腹部以及两侧肌肉。
2、身体延展运动
做法：从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。
作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。
3、多做腹部按摩
做法：用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。
作用：按摩腹部可促进血液循环，而且有慢跑的效果，腹部在运动，促使脂肪运动，油分子就开始扩散，最终排出到体外。
注意：饭后半小时内或饥饿时不宜做此动作。因为此时胃肠若受按摩刺激容易损害胃黏膜而诱发胃病。
4、腹肌滚轮训练
做法：跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，让胳膊向前伸展远远超出头部，做此动作时，注意躯干不要着地。
作用：此动作对对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。
啤酒肚练腹肌的注意事项
1、啤酒肚练腹肌期间拒绝饮酒。本来就有啤酒肚，想要练腹肌的话，在这期间一定要杜绝饮酒，不然只是在做无用功。再者，酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。
2.啤酒肚练腹肌期间莫节食。很多有啤酒肚的人练腹肌心切，想通过节食实现，其实短期节食，减掉更多是水和一些肌肉，反而与增肌背道相驰。再有，长期节食还会减缓肌肉生长速度，同时损害身体。
3.啤酒肚练腹肌不宜一开始就做仰卧起坐。如果有啤酒肚，即肚子上有很多肥肉，建议不要一开始就练仰卧起坐，因为这样会导致你的肥肉加上练出来的肌肉叠加在一起，显的肚子会更大。
4.少乘电梯多走路，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。
总结：啤酒肚的危害还有容易导致脂肪肝，引起关节疾病，所以必须要减掉啤酒肚。减掉啤酒肚腹肌也会慢慢出现，腹肌会使身材比例更好看，也会让人更有自信。
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