女生去健身房多半都是去骑动感自行车，动感自行车比较方便，操作很简单气氛还很嗨，相比较那些器械还安全很多，动感自行车在瘦腿、瘦肚子、瘦手臂都有很好的效果，不过动感自行车其实也是有危害的，下面小编就给大家说一说动感自行车的好处和危害，以及和跑步机比哪一个比较好。
动感自行车瘦哪里
1、瘦腿
骑动感自行车的过程中，腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作，长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。
2、瘦肚子
在骑动感自行车的过程中，腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是动感自行车站起来骑时，对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑动感自行车是要求腹部收紧，采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉。
3、提臀
骑动感自行车是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感自行车的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。
4、瘦手臂
动感自行车是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。
为什么动感自行车不减肥
运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。所以在动感自行车房，锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了。
动感自行车的优点
首先，动感自行车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。
其次，能量消耗大。一节动感自行车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感自行车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。
再次，骑动感自行车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。
而且，动感自行车的课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也容易坚持下来。
所以风靡全球的动感自行车，本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。
动感自行车的缺点
单车对膝盖的损伤
骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。有统计表明，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。
由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。
单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加动感自行车课程。
再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。
动感自行车和跑步机哪个好
因人而异，具体根据使用的情况而定。两者最大的区别在于跑步机相对于动感自行车对膝盖要求更高，运动强度更大。
1、跑步机
跑步机目前是家用健身器材里使用最普遍的，跑步机、动感自行车和椭圆机三种里面数跑步机运动强度最大。你要是想要减肥，跑步机对你的帮助更大一些，不过跑步机还是对膝盖有一定要求，建议选跑步机的时候要重点关注跑步机的减震。
跑步机的选择也有讲究，最好是“先了解、再体验，比价格，做决定”。买跑步机主要得关注跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等几个重点。
2、动感自行车
别看动感自行车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感自行车的运动强度是没有跑步机大商家说跑步机超静音的时候其实都有水分，跑步机毕竟有马达，无论如何都会有一点声音的，不过好的跑步机的噪音非常小而已，绝对静音的一般是没有。但是动感自行车就不一样了，现在很多磁控的单车，骑起来流畅不说，那叫一个安静啊，一点儿都不夸张。
总结：其实严格来说动感自行车并不是全是有氧运动，心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动，但是动感自行车往往冲刺的时候心率可以达到180，小编觉得还是自己控制住节奏来的比较好。