寒流报到，冷飕飕!虽然知道运动对健康的重要性，但却懒得出门。专业有氧运动教练表示，其实想要有效运动、健身不一定非要出门不可。只要善用居家容易取得苹果、网球等小道具辅助运动，一样能轻松锻炼全身肌群、成功甩肉燃脂。
对于忙碌的现代人来说，在时间、空间难搭配下，想要天天准时至健身房报到，真是难上加难。而在运动训练断断续续、无法持久的情况下，自然也会使预期的塑身、锻炼成效大打折扣。
因此，专业有氧运动教练就特别针对忙碌现代人设计了一套利用苹果这样居家小道具，且不受时间、空间限制，在家轻易进行的家苹果操，提供作为自我锻炼参考：
居家苹果操—趴地人体天桥
苹果大小：中型1颗。
练习次数：30秒×5回，每回中间休息10秒。
★动作1/趴躺，手肘撑起上身，双手拿苹果盯着
趴躺地垫，双肘弯曲放在肩膀下方撑起上身;双手合握1颗苹果，双眼保持看着苹果。双脚打开与肩同宽，脚尖撑地撑起小腿，深吸气。
Point：手肘弯曲呈90度，放在肩膀正下方，不要特意耸肩。
★动作2/撑起全身呈一线
吐气，双手用力撑起全身呈天桥式，脊椎呈一线。双臂、腰腹、臀部、双腿出力，维持动作30秒，保持呼吸顺畅。吸气慢慢降回位，再重复动作。熟练后，可加长时间。
* Point：*臀部夹紧，头眼保持盯着苹果、勿垂头或仰头。接着腹部用力、不要驼背，并让身体与地面呈直角三角形。
作用：趴地人体天桥动作，可谓传动瑜珈桥式的变形，由于可扎实的运用到全身的肌肉，因此可谓懒人相当适用的瘦身操。而透过苹果的辅助，更有利保持脊椎于动作过程中不弯斜，让动作更到位。
健身效果更加分?3大NG事项别做错!
虽然类似瑜伽桥式趴地版本的趴地人体天桥动作，确实有助于动到全身肌肉、辅助消除脂肪。但值得注意的是，如果动作、姿势不确实，锻炼效果也会跟着大打折扣。因此，叮咛民众在进行此动作时，有3大NG事项要特别注意：
NG事项1/不可翘屁股!
肌力还不够的人，容易因为力气不够而无法撑起全身，所以会不自觉的将屁股翘起，借此让身体重量被分散掉。可是一旦屁股翘起，动作便只有拉伸后腿肌的效果。因此建议初学者可以于动作时自我检查，双臂是否和地面垂直、臀部夹紧，来确保姿势和施力正确。
NG事项2/腹部不可贴地!
动作时，如果只撑起双脚，腹部却没有抬起来，还是和地面紧贴著，这样等于是完全没有运动到。所以动作时，切记留意肚子应该离地，可以试着对照镜子检查身体和地面间有没有呈一个「直角三角形」;如果操作时感觉很轻松、肌肉不需要用力，就要注意很有可能是做错了。
如果在预备动作就做错了，手臂没有和地面垂直，那么向上撑起身体时，就容易向前倾，而会给双手带来过多的负担，既无法撑久，锻炼全身的效果也不佳。
NG事项3/手臂没有和地面垂直!
如果在预备动作就做错了，手臂没有和地面垂直，那么向上撑起身体时，就容易向前倾，而会给双手带来过多的负担，既无法撑久，锻炼全身的效果也不佳。建议动作时，要留意双眼是否能向下直视苹果，或是只有双臂感到特别酸痛，来检查这个问题。只要善用苹果这个小道具，就能帮妳轻松检查动作细节，让锻炼效果更到位。