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老人适宜食物有哪些?老人如何养成良好的饮食习惯?

作者:陈伟忠 来源:太极拳小编整理  发布时间:2017-07-06 11:07:18

拥有良好的饮食习惯,身体就会健康很多。尤其是老人饮食需培养良好的习惯,那么适合老人的吃法有哪些呢?老人年纪越来越大身体的各个机能都在衰退,这样老人的身体就会越来越差,疾病就会找上身。饮食是养生是一个重要方式,老人想要延缓衰老,就要多注意养成良好的健康饮食习惯,不挑食、少盐、少糖、少脂肪、多清淡。那么老人要养成什么样的饮食习惯呢?下面就小编为大家介绍吧。

老人适宜食物有哪些?

老人适宜食物有哪些?老人如何养成良好的饮食习惯?

一、主食及豆类:大米、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。

二、水果:梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

三、肉蛋奶类:猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参,牛奶及鸡蛋等。

四、蔬菜:冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。

五、其他:老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶。

老人要养成良好的饮食习惯?

老人适宜食物有哪些?老人如何养成良好的饮食习惯?

1、良好的饮食习惯

一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

2、吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

3、少食多餐

每顿吃的量少一些,半饱即可,等到饿的时候再吃,不过不是吃饭点,补充的食物要容易消化,量控制的要更少,否则会影响到消化系统的节律性,等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

4、饭后多运动

饭后不要立刻躺下睡觉,或者坐着工作,而是要先保持身体站立,走走路,还是那句老话,饭后走一走能活九十九。不过,饭后不能剧烈运动,因为剧烈运动会使消化系统停止工作,反而造成消化不好。

5、以容易消化的食物为主

什么食物容易消化,一般来说容易消化的食物具有这么几个特点:软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化,老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。

老人饮食禁忌

老人饮食禁忌

1、口味应该清淡,忌调味品味道过浓。

2、忌食过辣、过油腻的食物。

3、不宜饮烈性酒,浓茶和咖啡也应该控制。

总结:老人在平时饮食生活中,需注意一些重要细节问题。饮食主打清淡口味,多做一些休闲运动,注意选择一些营养价值较高的、容易消化的食材,这样就可以了。如果以上问题对你有所帮助,那么你可要好好学习,让自己吃得更加健康!

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