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习练太极拳三字经

发布时间:2009年08月18日

总论 


太极,理法精,阴阳理,互变中。 

法万变,不离宗,唯缠法,基本功。 

每一动,螺旋形,其要求,圆而松。 

如毛巾,反复拧,练周身,内外同。 

经络活,血气通,祛疾病,保康宁。 

勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。 

或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。 

(二)缠法 

论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。 

顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。 


(三)眼法 

意发令,凭眼传,审地势,察敌变。 

眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。 

身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。 


(四)身法 

讲身法,上中下;顶劲领,裆劲塌; 

腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端, 

休里裹,微后翻;气松沉,小腹间; 

重心低,动无偏;胯里松①,裆开圆; 

既灵稳,且自然;两膝盖,与踵齐②; 

随身转,互落提③;杠杆理,支重力④; 

如磅秤,称粮米,物加重,砣随移⑤, 

使重心,得随遇⑥,守中立,莫挪移。 

[注:①胯内腿根大筋放松,可加大左右旋转灵活性;②不许膝与足尖齐,否则会使小腿向前倾斜,成双重,而转换不灵;③身左转,则左膝提而右膝落;身右转,则右膝提而左膝落,以保持重心随遇平衡;④支点在头顶百会穴向上领,向下至尾骨的立轴;重点是对方加在我身上任何部分的力;力点是我用以引扌朋对方身体任何部分的力;⑤保持力点与重点的平衡,这是太极拳扌朋法的作用;⑥指随遇平衡] 



(五)步法 

步进退,随身转,斜或正,因势变; 

论步型,马弓盘,虚与实,互转换; 

动如水,流曲弯,静止处,稳如山; 

沉着中,有轻便。 

[注:步法进退必须走弧线,这时脚尖里扣或外摆形成的] 


(六)手法 

讲手法,最复杂,顺逆缠,互交*; 

凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻; 

凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转; 

顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线; 

逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩; 

顺逆缠,属自转,自转时,有公转; 

公转变,正反旋;正旋圈,顺逆半; 

逆上出,右下还,低平脐,高齐眼; 

肘收沉,贴肋边①,手开合,胸前变②; 

反旋转,亦同前,逆下出,顺上还; 

肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏③; 

下转肘,贴肋边,手领肘,作逆缠; 

缘胯开,再上转;肘松沉,永不变; 

公转形,如鸡蛋,大小头,有定限; 

正小头,心口前④;反小头,齐眼变⑤; 

或左右,或后前;左右圈,正或反; 

前后圈,多反旋,其缠法,变化繁⑥; 

手逆出,后外偏⑦,变顺回,经耳边⑧; 

另一圈,八法含⑨,基本功,莫轻看。 

[注:①肘的位置也因敌而变,需要贴肋则贴,否则不贴;②手不过中界,以手心对心口窝为度;③肘收到乳前,手仍指原方向;④正旋的小头在心口前,大头高与眼平;⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处,转腕变顺缠之际;大头则在收肘经乳前,手缘胯外转;⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变,或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋,但缠法变化至少四次;⑦反圈中,手走到胯的外下侧;⑧必须先收肘贴肋,然后手经耳边、腮边,转向胸前;⑨八门手法都随眼、身、步法的转换,而因敌变化] 


(七)配合 

讲配合,更重要;上下随,在于腰, 

眼指挥,手步到;内外合,上下照; 

手配步,分顺拗,里外弧,看需要; 

或斜正,或大小;灵而沉,劲才巧; 

变万端,似奇妙;守规矩,熟生巧; 

百炼功,莫辞劳。 


(八)推手 

拳练熟,学推手,互检验,对与否; 

十三势,相对走,采捋扌列,引莫苟; 

挤与按,靠与肘,诸攻法,扌朋为首; 

搭手扌朋,心要静,何手来,何手应; 

肘松沉,视彼动;采捋扌列,因势用; 

彼刚来,我柔应;直横拨,横压扌朋; 

运缠法,不丢顶;引进身,使落空; 

彼失势,将前倾,必变招,稍留停; 

趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成; 

眼身步,配手动,上下随,身中正; 

保重心,莫失中,立不败,去求胜; 

欲不败,忌双重;求沾粘,螺旋功; 

推手中,积经验,与同学,互黾勉; 

赞成绩,纠缺点,胜或负,勿介然; 

对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先; 

虚心学,武艺添,倘发劲,重安全; 

下和棋,同欣然,保彼名,我心安; 

遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦; 

互团结,众皆安。 


(九)双重 

双重者,手足实,手化慢,足转滞; 

重心偏,招必失①;陈拳法,前足虚, 

裆松沉,后足实;虚不空,实不死; 

虚实间,轻重比②;虚则灵,转换宜③; 

实则稳,立根基;欲使巧,仗足力, 

足无力,巧难施;凡接招,手先出, 

我柔旋,引彼力。来的劲,在我臂, 

我虽虚,等于实④。避双重,更在腰, 

如轴转,戒摆摇。重心沉,丹田际, 

身步变,总随遇。前后移,非陈式, 

一移动,必失势⑤。当此时,看腿法, 

腿之缠,互顺逆。手肘劲,也忌双, 

凡沉肘,手必扬。顺缠化,在肘上⑥, 

沉为柔,扬为刚。掌下收,逆缠走⑦, 

时向前,对敌方。肩肘手,互阴阳, 

或有人,逞聪明,避双字,讲单重。 

配合法,未认清。双足踏,尚稳定。 

单立定,怎有用?独立势,与踢蹬, 

手先拿,或双封,制对方,成被动, 

再趁机,膝足攻。 

[注:①凡是一侧手上下同实,便成双重,必然导致手法引化迟慢,步法转换失灵,招法难以施展。欲做到不犯双重,不丢不顶,全在周身上下相随的螺旋运动,变化的方向、时间恰到好处,无过不及。手实足虚,也就是彼刚我柔,避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲,我以自转引化,仍然是虚中的实,而以柔对刚;②足步虚实比重约为虚四分,实五分,腰中经常保持一部分劲力,方能调节足的虚实;③转是足尖的外摆或里扣,及步法进退;换是随转的动作,变换劲的虚实;④对方将力加于我腕,肘或肩部,我虽变化,其力仍未全部落空,所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实,则手上下全实,便成双重;⑤前面手足双重,必然倾扑;后面手足双重,又必然仰跌;⑥指对方加力于我肘部;⑦如对方加力于我掌腕,劲路偏向下方,则以逆缠下收为柔] 


(十)懂劲 

学太极,须懂劲,初学时,便应问①。 

求懂劲,也不难,手八法,式中全②。 

每一动,细究研,凡接手,棚在前。 

采捋列,引为先,挤肘靠,三节换。 

梢中根,互循环,手背挤,掌心按, 

挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。 

角度难,速度先,柔克刚,全在圆。 

争速度,在转关。任一转,无数点, 

点对点,劲发焉,方向对,时机准。 

懂劲诀,着为先,逐一式,作试验。 

方向者,顺逆缠,自转中,兼公转, 

公转法,反正旋,劲开合,时后先, 

一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。 

如识字,辨点画,点画变,同八法。 

一拳式,等于句,全套路,同作文。 

熟读书,文易成,临考试,心气平。 

练架子,如有人,交手时,如无人。 

彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。 

[注:①“由着熟而渐悟懂劲”,初学者,便应弄清每一式中

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