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陈式太极拳步法图解

太极拳网  发布时间:2010-04-09 16:40:02

    (四)步法
    1.进步  两手半握拳,拳背贴于腰间,见图1 6。右脚以脚跟为轴,脚尖外摆,身体右转,随之弓膝塌劲,身体重心移至右腿,提起左脚,见图1 7。以脚跟内侧贴地,向左前方

 擦出,脚跟着地,脚尖翘起,见图1 8。接着,脚尖落地,向前弓膝塌劲,成左弓步,见图1 9。右腿进步同左腿进步,但方向相反。
    注意事项:练习时采用自然呼吸法。
   进步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的平稳。


  练习之后应还原成开始动作(图1 6)。可结合退步一起练习。

  2.退步  两手半握拳,拳背贴于腰间,见图1 6。身体重心移
至左腿,提起右脚跟,见图20。接着右脚经左脚内侧向右斜后方
撤步,见图2 1。随之弓膝塌劲,左脚尖向内扣转成三体式完成,
见图22。左腿退步同右腿退步,

但方向相反。
    注意事项:练习提脚时采用吸气,练习落脚尖时采用呼气。    退步练习时,注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放一本书练习.以保持身体重心的  平稳。
    练习之后还原成开始动作(图1 6)。 可结合进步一起练习,还可结合手法练习,如倒卷肱练习。

 太极拳标准

 3.擦步两手半握拳,拳背贴于腰间,见图23(胸朝南)。身体重心移至右腿并屈膝下蹲,同时左脚提起于右踝内侧,脚尖翘起,离地面约1 O厘米,目视前方,见图24。右腿继续屈膝下蹲,左脚尖翘起,以脚跟内侧轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离,脚尖朝前上方,见图25。

擦步
 

 

 

 

 

 

图 24                             图 25

左脚内扣,全脚着地,重心缓缓移至左腿,目视前方,见图26.右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧.脚尖翘起。离地面约1 O厘米,见图27。右擦步(图28、图29)同左擦步,但方向相反。      注意事项:练习提脚时采用吸气,向下擦步时采用 呼气。
    练习之后还原成开始动作(图23)。可结合手法动作练习,如前蹬练习。

  

  图28    图29
   4.交叉步  预备式并步站立.见图1。身体重心右转(胸朝西南),右腿继续下蹲,左脚向
左开步,同时两掌向右前方推出,目视右前方,见图30。上动不停,上体左转(胸朝南),重心移至左腿,屈膝稍蹲,随之右脚向左后方插步,脚前掌着地;同时左掌内旋向上、向左划弧于左胸前,掌心朝外,指尖朝右上方,见图3 1。接着左脚向左开步.同时两掌向左前方推出,目视左前方,见图32。然后接着上势左脚向右后方插步,脚前掌着地,同时右掌内旋向上、向左划弧于右胸前,掌心朝外,指尖向左上方,见图33。

 


    注意事项:练习时应注意步法的转换节奏,要协调。重心转动角度大约为45。。可结合云手动作左右交替反复练习。

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