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想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

来源:太极拳  时间:2017-11-23 13:52:42

睡觉其实就是一种简单的养生,睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”,深睡眠为“美容时间”。睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。那么如何创造一些外界条件,拥有良好睡眠呢?这里有几个要素对睡眠质量影响蛮大的,让我们一起来了解一下吧

想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

1.睡眠姿势

无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。

2.睡眠环境

调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、舒适。一般来说,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。

3.睡眠寝具

床和褥垫的硬度要适中,以保持人体脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜,一般为5—8厘米。

4.睡眠时间

一般来说,晚上11点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好。凌晨两点以后人的体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8个小时,成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可,青少年则应保证8—9个小时的睡眠时间。一般来说,老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右,且规律的作息时间很重要。

睡前你还需要养成这几个生活习惯

1.睡前保持心情顺畅

想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

我们在睡前之前,最好能先静心,不要情绪激动也不要过多的想一些烦心事,否则将很难进入睡眠状态。如果带着胡思乱想的情绪进入梦乡,我们就会做梦,这样会使大脑不能得到充足的休息,导致我们第二天没有精神。

2.睡前泡脚

想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

经过了一天的忙碌之后,晚上临睡前泡泡脚,可以起到缓解疲劳的作用,同时也能提高我们的睡眠质量。脚底有很多器官的反射区,所以也被叫做“第二心脏”,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快。从而促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,起到使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠的功能。

3.睡前梳头

想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

头是与睡眠质量好坏直接相关的器官,其上布满了众多穴位,睡前梳头,可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果,进而能够促进头部血液循环,提高大脑排毒效果,还能消除大脑疲劳,使人更快地进入梦乡。小编提醒大家平常多梳头也是对大家身体有好处的。

4.晚间散步

想要拥有好的睡眠,你需要知道这几点

长期患失眠症的小伙伴可以尝试在晚间散散步,地点最好选择在家附近的公园,同时距离不要太长。那么散步为什么可以促进睡眠呢?因为散步可以帮助我们放松身体各个部分的肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人就会感到困乏想睡觉。如果希望达到健身的目的,最好能保证每次散步30—60分钟,每周3次以上。

在如今繁忙的现代社会,无论大人还是小孩,都需要了解睡眠对于我们的重要性,我们身体的生长发育、工作学习的效率、面对他人的精神面貌,都与睡眠质量息息相关,好的习惯是慢慢养成的,为了我们美好的生活,从好好睡觉做起~

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