说到长寿，肯定是人人都想的，尤其是中老年人的渴望更大。当他们都退休了，有时间好好休息了，能陪孙子孙女玩了，他们就会想要再活的久一点。可是要真正达到长寿就不是那么容易的事情，毕竟世界上真正长寿的人不多。那么中老年人长寿的秘诀是什么呢？下面就和小编一起来看一下吧！
中老年长寿的秘诀是什么
1、经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼，所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。
2、生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律；睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了；早睡早起，饭后百步走，活到九十九。
3、早起后最好喝一杯水暖胃，冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。不挑食啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
4、宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的地方不是经常噪音污染严重。
5、保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。
6、适量的多说话可以减少内心的压抑，不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完，不要说太多的废话。说话要平和，不要总是说话如同与人争吵一般。
7、保证充足的睡眠，这是健康长寿的一大要素，睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样。因此，一定要注意按时作息，保证充足的睡眠时间。
8、良好的饮食控制，日常的饮食对人体是很重要的，也是保证长寿的关键。正常人的饮食结构必须像一个金字塔，以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖，还要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
有助长寿的食物
1、南瓜
南瓜是常见的食材，其中营养非常丰富，食用南瓜对身体保健好处极多。南瓜的纤维素含量较多，热量较低，这样能够避免发胖，要知道肥胖往往会带来很多并发症。
对于老年人来说，食用南瓜能够吸收其中的多糖，南瓜多糖属于一种增强免疫力的物质，能够提高身体的机能免疫，对于促进细胞因子的生成有非常好的帮助，不断的提高身体免疫力。
老年人食用南瓜还能够吸收其中的果胶，这种物质能够调节肠胃的吸收率，有效的控制血糖，能够调和身体中的胆固醇，降低胆固醇的浓度。
2、红薯
在古代不少中医就把红薯称为长寿的食物，食用红薯能够有效的保健身体，就其营养来说，在吃红薯的时候，能够吸收其中的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素等物质，对于调节、补充身体非常有益。
不少老年人在日常吃饭的时候，会食用红薯保健身体。吃红薯能够补血，能够避免贫血的发生。
红薯中的纤维素还能够宽肠通气，对于促进排便有一定的功效，能够有效的增强身体的免疫力，达到延缓衰老的作用。食用红薯时，还能够吸收其中的黏蛋白，对于保护肝脏、预防肾脏疾病有非常好的帮助。
3、豆腐
相比其它食物，豆腐也是老年人较为喜欢的一种食材，其中的营养丰富。例如，在豆腐中没有动物肉类中那么多脂肪，能够避免肥胖的发生。
豆腐的含钙量非常丰富，比牛奶还略高一点，这样老年人食用能够避免骨质疏松的发生，对于老年人补钙有非常好的帮助。松软的质地，能够预防老年人发生便秘，这样对身体调节也有较好的效果。
中老年长寿的小习惯
1、多吃谷类食物
饮食是保健身体的前提，通过饮食获得健康是当前人们最喜欢做的事情，但是，食物种类千差万别，并不是任何食物都适宜人们摄取食用的，要是吃了一些不该吃的食物，对身体伤害会更大。
一般来说，长寿的人或者注重养生的人会更加重视饮食结构，注重膳食平衡是一件非常重要的事情。老年人少吃肉类成了目前大多数人正在做的事情，一些谷类食物在这个时候是可以多多的摄取。
谷类食物对心脏有很好的保护作用，能够起到降低血压的作用，高血压是导致心脏病发生的主要原因，也是很多老年人不得不防的疾病，适当的吃一点谷类食物能够从源头上避免高血压的发生，从而起到保健的功效。
2、营养均衡吃饭七分饱
在《黄帝内经》中有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。吃饭七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的过硬食物。
一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
3、老人便秘千万别小瞧
关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出“腑气不通致衰”的理论。“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”。意思是保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。
老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。
对于便秘这个疾病来说，应该要防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。养生专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。
4、根据季节变换调作息
很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起;夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起;秋天应适当早睡，但早上还得早起;到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。
5、别为了琐事斤斤计较
中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。有些老人爱胡思乱想，有些老人总为子女操心，如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能就会造成失眠、焦虑、抑郁，甚至由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者选择自杀。
老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
6、早搓手
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
7、晒背
冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”
8、晚泡脚
活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”
泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
总结：现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。