三十岁的男人正是处于亢奋的年龄，为了生活工作常常会熬夜，没有休息，长时间以后身体难免就会出现个中问题，所以关于三十岁男人的养生问题就慢慢收到人们的重视，三十岁男人养生的方法有很多，饮食方面合理化，坚持运动和适当的休息都是很重要的。
三十岁男人养生的10大窍门
1、积极补钙
积极补钙可以稳定情绪。钙是骨骼及牙齿重要成分，可以安定情绪。脾气易暴躁的男性要多喝牛奶或酸奶等，多吃鱼干和骨头汤等。还要适当补充蛋白质要适当。不过，男性在疲劳的时候，不可以过量进食不宜鸡、鱼、肉、蛋等食物，人在这种状态下过量进食肉类，酸性物质堆积会使人更加疲劳。
2、不吃或少吃甜食
甜食很容易导致男人发胖，发胖后就更容易得一些疾病。此外，甜食也很容易引发高血压、损伤牙齿以及引发消化系统疾病等症状。所以30岁以后的男人们应当不吃或少吃甜食。
3、适当吃一些高密度脂蛋白食物
高密度脂蛋白可以被称为血管壁清洁工，30岁以后的男人，身体代谢逐渐变差，吃一些脂蛋白食物确实可以在一定程度上避免动脉硬化症状的发生。
4、按时适量吃饭
30岁以后的男人，一定要按时适量吃饭，补充身体能量，避免因不合理的饮食习惯引发各类疾病。
5、食物多样化
食物的品种要多样，合理搭配。甜食要忌口，膳食纤维、维生素以及矿物质食物更有利于养生。鸡肉和鱼肉易吸收可常吃。很多男性不爱吃蔬菜，可新鲜蔬菜水果可为身体提供维生素、膳食纤维等，为了身体健康，要多吃西红柿、胡萝卜及木耳。三十岁男人养生还要注意饮食清淡。
6、定期进行体检
30岁以后的男人，身体开始走下坡路，每年进行定期体检，可以帮助你尽早发现身体的不健康情况，及早预防、诊治疾病。
7、坚持锻炼
长期缺乏运动锻炼时，脂肪容易堆积，导致中度肥胖。身体在这种状态下，肝脏内堆积过多脂肪，免疫力降低。如果经常喝酒，会形成脂肪肝。因此，三十岁男人养生要戒酒忌嘴。体重超标是危险信号，运动是最有效的瘦身方法。可以适当上下楼梯，锻炼腿力，增强肺活量。工作之余养花，可以调节压力，磨去烦躁，心态可以保持平和。
8、吸烟的要戒烟
吸烟有害健康，是不变的真理。吸烟不仅对自己不利，还对家人造成影响，30岁以后保持身体健康，不再吸烟是百利无一害。
9、强精固肾类食物
海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。
10、修生养性
30岁以后的男人们，可能面对上有老、下有小的境况，心里压力可能会增加，这时候可以养养花、练习书法，对于修身养性、减轻压力都有帮助。
总结：男人肩上扛着的是整个家庭，如果不注意自己的身体倒下了，那妻儿也会跟着受苦，所以男人就更应该照顾好自己。