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大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

来源:太极拳  时间:2017-09-14 10:55:52

疼痛找上门十困扰,像是腰部、颈部、膝盖、腿等。运动復健专家表示,纾解疼痛,要靠关键肌肉!由于肌肉在关节功能方面具有重要作用,腰部的竖嵴肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛,就有必要加强这些肌肉。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

以大腿肌肉来说,塬来大腿粗细决定膝盖与腰部的健康,为什么?大腿肌肉是由股四头肌(股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌等四块肌肉)与大腿后侧肌肉群(Hamstring,股二头肌、半腱肌、半膜肌等叁块肌肉)构成。大腿前后的肌肉会彼此取得平衡,主要用于屈膝再伸直时,以及髋关节前后左右弯曲再伸展时,还有转身时大腿肌肉也会起作用。

股四头肌之中被称为股直肌的长肌肉附着在膝盖骨上,途经膝关节,一路相连至髋关节。后方的大腿后侧肌肉群也一样,始于肠骨,途经膝盖,一路相连至膝盖下方的胫骨。此大腿肌肉会支撑臀部与躯干,并将能量传达至膝盖下方。虽然它们彼此成双成对,但若是处于不平衡的情况下,可能会导致膝盖韧带或肌肉破裂。

此外,坐下再起身时,运动或日常生活中弯腰再挺直时,透过运动练就的大腿后侧肌肉群和大腿肌肉,可减轻腰部肌肉的负担,进而保护腰部。大腿肌肉也负责分散走路时或跳跃时,体重加压在膝盖上的垂直压力。因此,大腿肌肉弱化会导致煺化性关节炎,同时造成膝盖不稳定。

总结,大腿肌肉用来支撑臀部与躯干,具有将能量传达至膝盖下方的作用。大腿肌肉有抓住身体平衡的核心作用,所以,锻鍊大腿肌力是十分重要的运动!

放低姿势的运动,这项运动躺着、趴着、坐着都能操作。膝盖脆弱的话,一开始在脚踝绑沙袋进行也无妨。更脆弱不堪的话,可运用双腿本身的重量进行抬腿运动,效果也不小。力气大的人,可在健身房挂上有重量的负重装备来进行腿部运动。像这样透过持续运动来锻鍊大腿肌肉,对膝关节和腰部会大有帮助。

膝盖与大腿前侧强化运动

强健大腿前侧肌肉(股四头肌)和膝盖骨,减轻膝盖疼痛和增加稳定度。请在不会疼痛的限度内操作。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

1.放鬆坐好,双手置于身后,上半身向后微倾,接着一脚立起来。另一隻脚伸直,并将毛巾捲好放在脚踝下。

2.轻压垫毛巾的膝盖,让膝盖紧贴地面。大腿前侧施力,将脚背往身体方向勾,维持6秒。相同动作重复6次,再採用相同方法换脚操作。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

膝盖与大腿前侧强化运动1.一脚立起来,另一隻脚伸直,并将毛巾捲好放在脚踝下。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

大腿前侧施力,将脚背往身体方向勾,维持 6 秒。

强健腹部肌肉(腹直肌、骨盆底肌),同时也能让臀部的动作更灵活。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

1.平躺在地,屈膝。

2.双臂枕在头下,臀部紧贴地面,腰部出力轻轻抬起来,维持6秒。

重点:腰部抬起来时用腹部吸气,腰部放下时吐气。

3.反之,腰部紧贴地面,臀部轻轻抬起来,维持6秒。

4.②和③的动作重复6次。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

腰部躺姿骨盆倾斜运动1.平躺在地,屈膝。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

双臂枕在头下,臀部紧贴地面,腰部出力轻轻抬起来,维持 6 秒。

大腿粗细决定膝盖与腰部的健康?如何强化大腿前侧运动

反之,腰部紧贴地面,臀部轻轻抬起来,维持 6 秒。

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