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暴饮暴食会胖吗?暴饮暴食之后要怎么补救

来源:太极拳  时间:2017-08-16 17:41:57

现在的人在面对节日或者情绪不好的时候都会难免暴饮暴食,节日那么多好吃的很少有能能克制住美食的诱惑,情绪不好的时候又希望通过暴饮暴食来缓解。那么暴饮暴食的危害有哪些,暴饮暴食之后又该怎么补救,就让我们一起来看看吧。

暴饮暴食会胖吗

暴饮暴食会胖吗?暴饮暴食之后要怎么补救

1.所谓的暴饮暴食,就是吃得比平常人多,而且吃饭非常的快,每次可以吃下很多的东西,这种情况就是暴饮暴食,身体会反弹的,大家千万不要以为怎么吃都吃不胖,是一个好的事情,但相反可能会造成胃炎的发生,甚至有可能会导致消化不良,因为在肠胃受到这么多食物的撞击后,是没有办法快速消化的。

2.暴饮暴食确实会造成发胖,因为人在吃下食物以后,身体的新陈代谢慢慢的消耗转化成能量,可是大家要了解,这种情况下是可以理解的,但是如果长时间把大量的食物塞进肠胃里面,肠胃不消化,就很难控制食物的消耗,慢慢的就会转化成脂肪,堆积在身体中,就会发现身体开始变得越来越胖。

暴饮暴食的危害

暴饮暴食会胖吗?暴饮暴食之后要怎么补救

1、导致消化功能紊乱

当我们暴饮暴食的时候,肠胃的负担就会加大,超过了它们能承受的正常范围,肠胃蠕动受到了限制,肠胃正常的生理功能也被打乱,导致了消化不良等症状的出现。

2、引起腹胀和腹痛

暴饮暴食吃的过多过快,消化功能达不到,食物就会在胃中停留较长的时间,这样就很容易发酵,胃里就会产生过多的气体,这样人就会胃部总是胀胀的,很难受,甚至还会出现腹痛的症状。

3、消化系统出现炎症

如果长期暴饮暴食,那么胃液中的盐酸就会被稀释,这样就无法抵挡病菌的侵袭,很容易引起肠胃炎。另外还会使肝胆超负荷运转,肝脏细胞的代谢速度加快,胆汁分泌增加,肝功能就会因此受损,还会诱发胆囊炎等疾病。

暴饮暴食后怎么补救

暴饮暴食会胖吗?暴饮暴食之后要怎么补救

1.暴饮暴食后12小时内先禁食

暴饮暴食后的12小时内这段期间最好禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。

2.暴饮暴食后吃些助消化食物或药品

暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物,如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等,这些食物可促进消化避免脂肪堆积,有的还能吃促进脂肪燃烧。或者,严重时还可适当服用些助消化的药物,如健胃消食片、整肠丸等。

3.暴饮暴食后第二天上午大量喝水

暴饮暴食后的“胖”不是脂肪,而是暴食引起的水肿。清除水肿就要在第二天上午大量喝水,把多余的水分挤出去,也就是说增加排泄。不要担心大量喝水会水肿,这是误区,不大量喝水,怎么会有排泄,所以别担心,放心喝。

4.暴饮暴食后尽量伸缩胃部

“吃多了好后悔啊!胃撑得都没弹性了”,暴饮暴食后总少不了这样的抱怨。此时胃部正处于疲劳状态,应当尽量帮助胃部伸缩。胃部伸缩很简单,只需要一个枕头便可以搞定。伸缩胃部可以让更多的血液流经胃部,促进消化。消化得好的话,还可以避免堆积多余的脂肪。

5.适量减少食量、增加运动来补救

暴饮暴食过后的一周内,饮食要开始清淡,每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后,还要把运动时间延长15到30分钟,或者每周增加1—2次运动,这样一周后体重就会正常下降。对于常暴饮暴食的人群而言,最好是养成每星期规律运动的习惯,最好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量,从而更好的促进脂肪的燃烧。

6.暴饮暴食后莫胡乱用水果代餐

生活中很多人认为吃水果不会发胖,所以在暴饮暴食之后为了避免更多热量的摄入,大多数人都会在之后几天时间内不再摄入各种含有热量、脂肪、蛋白质的食物,而一律用水果以及蔬菜代替。其实,这种方法是错误的,一方面很容易造成营养不均衡,除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的,而糖也是导致肥胖的“元凶”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果,其中所含有的糖分相较于一碗米饭,而且水果的个头都非常小,因此经常会一次性连续吃好几个。在这种情况下,无异于你连续吃了好几碗米饭。

怎样防止暴饮暴食

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1.饮食清淡

如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴饮暴食。例如,在吃牛肉盖浇饭的时候,推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话,你就会下意识地多吃一些。

2.充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话,蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感,在刚吃饭的时候还是行之有效的。

3.细嚼慢咽

与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条,倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物,这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话,也可以防止暴饮暴食哦。

4.饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感,进而起到抑制食欲的作用。

5.多餐少量

如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭,反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭,食量才会变小。如果没有足够时间的话,推荐的方法是不拘泥于一日三餐,把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

总结:以上就是关于暴饮暴食的内容,暴饮暴食是很不好的习惯会导致消化功能紊乱,引起腹胀和腹痛,消化系统出现炎症等等,所以尽量不要暴饮暴食。

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