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怎么喝出咖啡隐藏版的健康好处?别漏掉这个细节

来源:太极拳  时间:2017-10-17 11:44:24

你是咖啡控吗?如果希望能喝出咖啡隐藏版的健康好处,有一项来自日本肝脏病学会5年的研究指出,咖啡中含有绿原酸,有助保护肝脏;若想燃脂,改善便祕,以及降低忧郁症者自杀比率,也可在咖啡里加些胡椒。当然过度喝咖啡会使钙的流失,导致骨质流失加速,那么到底这两者是神队友?还是猪队友?且听国内药师怎么说。

喝咖啡的好处

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咖啡中含有多种生物活性化合物,包括:甲基黄嘌呤类,如咖啡因、茶碱和可可碱、绿原酸、类黄酮、酚类。文献认为每天喝1到3杯咖啡,可能促进思考能力、增进记忆力、减少罹患巴金森氏症的机率、改善便祕,以及降低忧郁症者自杀比率。而且咖啡中含有咖啡因、茶碱能促进血液循环、新陈代谢、预防心脏病,及减少中风机会,还有助利尿与加速脂肪分解,同时也能增加饱足感,暂时抑制食欲、助减肥。

至于喝咖啡护肝的研究也不少,根据美国国家健康和营养调查(NHANES)连续执行4个周期的报告显示,咖啡因的摄取量多寡,确实和降低非酒精性脂肪肝的风险有相关性。并有多篇国外研究发现证实,咖啡中的绿原酸,对肝炎病毒带原者有护肝效益。

喝咖啡的坏处

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但是,咖啡并不是喝的愈多,效果愈好,喝咖啡过量最大的坏处,可能是会使钙的流失,导致骨质流失加速。咖啡喝过量不仅没有效果,可能还有其他副作用,例如:提神却可能让您该睡时睡不着;利尿则尿多影响睡眠、皮肤干燥;刺激胃酸分泌会加重胃溃疡症状等,有胃及十二指肠溃疡尤应避免空腹或避免饮用咖啡。

咖啡会刺激胃酸分泌,建议尽量勿空腹饮用,避免容易造成胃溃疡,再加上咖啡因的利尿作用,会增加钙排出体外,间接导致骨质密度下降。经常喝咖啡族群应注意多补充钙质和多运动,平时多摄取牛奶、小鱼干、乳酪、绿色蔬菜或钙片等。因利尿作用需多饮用开水,避免水分流失。

咖啡因并不只存在于咖啡中,像是可乐、红茶等饮料也都有,只是含量没有这么多,仍建议民众如有心血管疾病、心律不整、骨质疏松、肠胃疾患、失眠、怀孕等情况时,最好减少饮用含有咖啡因的饮料。

到底什么是咖啡安全摄取量?

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适量饮用咖啡(每天1、2杯咖啡),对人体有益,但过量就会有问题。根据欧盟食物科学委员会的评估资料,每天咖啡因摄取量在300 mg以下,应不至于对健康造成不良影响,英国食品标准局(United Kingdom Food Standard Agency)对咖啡因摄取量之建议,每人每日咖啡因摄取量以不超过300 mg为原则。

咖啡加胡椒助燃脂吗?

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胡椒的主要成分是胡椒碱,也含有一定量的芳香油、粗蛋白、粗脂肪及可溶性氮,能祛腥、解油腻、助消化,并能促进发汗、增进血循功能,胡椒的气味更能增进食欲。虽然,黑胡椒有助促进发汗、增进血液循环,但是,中医来看胡椒特性辛热纯阳,并非人人适合。胡椒有助除寒湿,但体质偏热者不宜,一般民众吃太多容易刺激胃黏膜。咖啡加胡椒一起喝,是否有燃脂的效果?仍有待进一步更多临床证实与期待。

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