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养生堂视频吃糖过量丢钙你吃对了吗?

太极拳网  时间:2014-04-20 05:16:00

养生堂视频吃糖过量丢钙你吃对了吗?

 

 

     糖是很多人都非常喜欢的食物,不仅是小孩,很多女性、中老年人也非常喜欢各类甜食。但是,很多研究者通过动物实验证明,糖的危害与烟酒相当,而且会让人上瘾。摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和癌症等疾病高发,每年间接导致全球约3500万人死亡。糖真的是毒药吗?糖应该怎么吃才健康呢?

 

2004年美国国立癌症研究所经过研究发现,在人们日常的饮食中,糖的摄入量和癌症有着密切的关系,如糖摄入过多或长时间大量喝含糖饮料,会增加患乳腺癌、胰腺癌等疾病的风险。

您每天会喝多少瓶饮料?您知道一瓶饮料含多少糖吗?在于康教授看来,所有的饮料其实都是“白糖水”。秘密就隐藏在饮料包装上的营养成分表里,如果仔细计算成分表里“碳水化合物”的含量,就能准确地知道喝进去了多少糖。而且有大量研究证实,长时间、每天喝一杯含糖饮料有可能导致心脏病。

专家提示,健康人一天的摄糖量最多不能超过50克,肥胖的人一天摄糖量不超过25克。

在日常的饮食中,哪些食物的含糖量高?专家提示,粉条是含糖量高的食物,容易导致血糖的波动。虽然粉条的成分主要来源于红薯或是土豆,但粉条经过加工后已经没有了红薯或是土豆里那些纤维类的东西,几乎全是淀粉。

一天当中的饮食应该如何搭配才能更好的控制糖的摄入量呢?专家提示,一日三餐每餐一定要有主食,这是基础;同时,要有蛋白质,就是要吃鱼、瘦肉或鸡蛋;要有一杯不加糖的奶制品;最重要的是要注意吃水果和蔬菜:一天吃1—2个200克—300克的水果,同时必须保证要吃够1斤—1斤半蔬菜。这种搭配既可以满足人体所需的营养,又不会摄入过多的糖分。更多内容请收看本期节目。

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