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爬楼梯减肥瘦哪些部位?哪些人不适合爬楼梯减肥

来源:太极拳  时间:2017-08-10 14:28:20

很多时候我们都想要减肥,但会受到时间和场地的限制就放弃了运动减肥的想法。其实运动减肥是最安全无副作用不会反弹的一种减肥方法。然而很多人又注意到一个绝佳的减肥方式 爬楼梯。不仅不受场地限制,而且可以在下班回家时就进行运动,还节省时间,那么爬楼梯减肥减哪些部位呢。今天就让我们一起来了解一下吧。

爬楼梯减肥瘦哪些部位

爬楼梯减肥瘦哪些部位?哪些人不适合爬楼梯减肥

1.大腿。爬楼梯主是靠大腿发力,不断的上抬腿过程中,腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果,但是瘦腿的效果不得不说是最明显的。

2.小腿。爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一,很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉,其实只要运动后适当的放松肌肉,不要超高强度训练,爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的,相反只会让小腿更加纤细。

3.肚子。在爬楼梯上抬腿的时候,我们的腹部肌肉会跟随运动,所以也是很好的一种减肚子运动。

如果想要增强减肚子的效果,在运动过程中,建议每一步跨2-3个台阶,这样能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。此外,还可以配合仰卧起坐减肚子。

4.手臂。按理说爬楼梯一般用不到手臂,应该是没有瘦手臂效果的,但是如果掌握了正确的爬楼梯方法,也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂,主要是运动过程中要摆动双臂,上半身以跑步的姿势锻炼,持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯减肥的技巧

爬楼梯减肥瘦哪些部位?哪些人不适合爬楼梯减肥

1.热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了,其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。

具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

3.两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样可以锻炼到大腿肌肉,使之得到有效的锻炼和拉伸,不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯,一个是为了安全,另外也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。

4.爬楼梯注意呼吸

爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

5.爬完后拉伸运动

爬完楼梯,拉伸动作要记住一定要做,要放松一下。

拉伸方法:将脚放在高一点的桌子上,压腿进行大腿的拉伸,左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

什么人不适合爬楼梯减肥

爬楼梯减肥瘦哪些部位?哪些人不适合爬楼梯减肥


1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。

4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

总结:虽然爬楼梯是一项不错的运动,但是也不是人人都适合的,要注意了解。同时要注意爬完楼梯也要做一下拉伸运动放松一下。

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