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预防骨质疏松的方法

太极拳网  时间:2014-08-28 20:58:37

骨质疏松是因为身体内的骨密度减少而导致的,患上骨质疏松生活中会带来很多不便。我们一旦患上骨质疏松就没办法治愈,但是日常生活中我们只要多注意就会预防骨质疏松,下面小编总结了预防骨质疏松的方法,一起看看吧。

1宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;

2宜供给足够的蛋白质,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;

3宜供给充足的维生素DC,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果;

4忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

5、由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以,单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松,只有多管齐下,才能让自身的骨量“账户”增值。

6、有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

7、健康的生活习惯会预防骨质疏松。研究发现,长期饮酒吸烟、喝可乐和咖啡的朋友身体会缺乏维生素D,长期如此会引发骨质疏松,所以为了防止身体患上质疏松,平时应该少喝酒,少吸烟,少喝咖啡,少喝可乐等碳酸饮料。

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