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经常运动的老人一定要知道的事情

太极拳网  时间:2014-09-02 20:07:08

运动对我们的身体有很大的帮助,尤其是身体面临衰老的老人更是应该保证每天适量的运动,不过也因为老年人身体状况的问题,所以在选择运动项目还有运动的时候有很多事项需要注意,否则运动效果没出来,还会引起副作用。一起看看下面小编总结的经常运动的老人一定要知道的事情。

1.运动前做一全面的身体检查。

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2.运动前做好充分的准备。

通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

3.宜选择全身性运动。

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。

4.要劳逸结合。

运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5.运动期间要遵守正常的生活规律。

运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。

老年人选择运动锻炼的项目时,应该选择自己喜欢的,同时还应该结合自己的身体状况选择适合自己的。只有适合自己的,同时自己有兴趣的锻炼才能坚持下来,这样运动的目的才会体现出来,身体才会更加健康。

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