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4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

来源:太极拳  时间:2017-08-31 10:40:31

你的肝脏发福了吗?根据调查,国人每2至3人中,就有1人罹患脂肪肝;若未妥善控制、治疗,恐演变成肝炎、肝硬化,甚至肝癌,严重威胁健康!想要摆脱脂肪肝威胁该怎么做?专家表示,除了从饮食上下功夫外,适度从事瑜珈等运动,适度伸展肌肉,也是不错的保健选择!

瑜珈伸展操有益肝脏健康?

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

瑜珈动作对于肝脏的好处是什么呢?美国知名营养师克里斯汀‧柯尔派翠克(Kristin Kirkpatrick)与胃肠肝胆科医师易普欣‧汉诺纳(Ibrahim Hanouneh)在共同著作《28天消除脂肪肝》一书中提到,在众多运动项目中,适度的瑜珈伸展,不仅对提升身体柔软度有帮助,更能让肝脏受惠。

根据2014年《欧洲科学期刊》(European Scientific Journal)刊载的一份研究指出,养成从事瑜珈的习惯能降低受试者血液中碱性磷酸酶(ALP)的浓度,并让他们的体重下降;该研究的受试者为年届20~50岁的成年人,而上述结果是他们进行了一个半月的瑜珈疗程后所得。

此外,2015年,印度研究则发现,若酗酒者连续30天,每天进行90分钟的高强度瑜珈身心训练,将可大幅降低他们血液中丙胺酸转胺酶(ALT)和碱性磷酸酶的浓度。(注:碱性磷酸酶、胺酶两者皆是测试肝功能指数的指标之一。)

4招瑜珈伸展操效果

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

既然适度的瑜珈训练,对于肝脏健康有这么多好处,具体又该怎么操作才对,又有哪些动作特别合适呢?克里斯汀‧柯尔派翠克营养师与胃肠肝胆科医师易普欣‧汉诺纳,特别推荐下列4个可适度扭转、伸展腹部肌肉,且经瑜珈专家公认,特别有益肝脏健康的4种瑜珈姿势,提供给民众做为日常保健参考:

第1招:坐姿金字塔式

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

1.抬头挺胸坐在椅子前缘,双足平贴地面,双膝呈90度弯曲,脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.接着双腿呈大V字型向两侧张开,膝盖仍要保持90度弯曲(脚踝需在膝盖正下方),脚趾头和膝盖的方向也要一致。

3.双手放在大腿上,深吸一口气;吸气时,让空气溢满胸腔和肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,将脊柱拉直。

4.接着吐气,吐气时,把肚子往脊柱的方向收缩,让身体以臀部为基底缓缓前倾。

5.此时,脊柱、颈部和头部应保持在同一直线上,维持这个姿势做1~2次呼吸(也可依个人状况调整时间长短)。

6.再回到一开始抬头挺胸的坐姿,重复整套动作2~3次。

第2招:坐姿正体扭转式

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

1.抬头挺胸的坐在椅子前缘,双足平贴地面,双膝呈90度弯曲,脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.双手放在大腿上,深吸一口气;吸气时让空气溢满胸腔和肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,将脊柱拉直。

3.接着吐气;吐气时,一边把肚子往脊柱的方向收缩,一边让右手轻触椅背,左手则放在右侧大腿上,最后才把上半身往右侧轻轻扭转。

4.此时,肩膀应呈现自然的放松状态,而非耸肩,维持这个姿势做1~2次的呼吸(也可依个人状况调整时间长短),再回到一开始正坐的姿势。

5.接着先做几次深呼吸,然后再深吸一口气,吸气时让空气溢满胸腔和肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,将脊柱拉直。

6.接着,吐气,换边再操作一次。

第3招:坐姿半扭转式

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

1.抬头挺胸的坐在椅子右侧,双足平贴地面,双膝呈现90度弯曲,脚趾头和膝盖都朝向前方。

2.双手放在大腿上,深吸一口气;吸气时,让空气溢满胸腔和肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,将脊柱拉直。

3.接着吐气,吐气时,把肚子往脊柱的方向收缩,双手放在椅背的上方,最后才轻轻将上半身右转。

4.此时腰背要打直,肩膀则应呈现自然的放松状态,而非耸肩,维持这个姿势做1~2次的呼吸(也可依个人状况调整时间长短),再回到一开始的姿势。

5.先做几次深呼吸,并检视自己是否呈现抬头挺胸的体态。

6.现在请改坐在椅子的左侧,并在吐气时,把肚子往脊柱的方向收缩,双手放在椅背的上方,换边再操作一次。

第4招:坐姿婴儿式

4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

1.抬头挺胸坐在椅子前缘,双足平贴地面,双膝呈现90度弯曲,脚趾头和膝盖都朝向前方。

2.双手放在大腿上,深吸一口气;吸气时让空气溢满胸腔及肚腹,并把头顶往天花板的方向伸展,拉直脊柱。

3.接着吐气,吐气时,把肚子往脊柱的方向收缩,让身体缓缓往大腿的方向蜷曲。

4.将双手或前臂放在大腿上,支撑上半身的重量,保持脊柱的柔软度,放松胸腔。

5.此时,你的头、颈部应呈现放松的状态,下巴则指向胸部,维持这个姿势做1~2次呼吸,再回到一开始抬头挺胸的坐姿。重复正套动作2~3次。

结语:除了适度从事瑜珈训练来辅助改善肝脏机能外,建议有脂肪肝问题的患者仍应积极就医,寻求医师的协助、对症下药。同时,按照医嘱定期回诊、检测肝脏状态,才是有效避免症状恶化的不二法则。

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