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维生素D缺乏易出现5大症状 最真实经验分享

来源:太极拳  时间:2017-11-02 10:35:41

有许多人有骨松问题,却又不爱出门活动晒太阳,结果无法补充到维生素D。同时,维生素D不足,也会影响钙质吸收,于是骨松问题日益恶化,甚至容易造成骨折。长期缺乏维生素D,除了会增加心血管疾病,甚至癌症的风险。研究发现,日常也有许多容易使医师混淆的症状,元凶可能就是维生素D缺乏的关系。

维生素D缺乏易出现5大症状 最真实经验分享

随着年龄渐长,许多人开始出现骨质流失,容易引发骨质疏松、骨折,但是,光补充钙质并不够,还要补充维生素 D才行。传统认为,维生素D能帮助钙质吸收,使骨骼强健、避免骨质疏松。但是,有愈来愈多的研究发现,维生素D缺乏,会出现意想不到的症状。

根据《每日邮报》(Mail Daily)的报导,在所有的维生素当中,只有维生素D不是由食物提供,而是经由皮肤透过晒太阳的过程产生,其他的维生素则必须从外界获得。由于,英国天气阴沉,英国人对这种关键的维生素有缺乏的危险。营养学家金•皮尔森(Pearson)表示,不仅因为英国天气,越来越多的室内生活,孩子们不再像以前那样在外面玩,却在室内使用iPad或玩线上游戏,以及许多人一整天都待在室内工作,所以维生素D缺乏症的问题越来越多。处于危险中的人,还包括皮肤类型更深的人,皮肤越黑就越难找到合成维生素D,其他有风险的人则包括怀孕和哺乳的妇女。

维生素D缺乏易出现5大症状

维生素D缺乏易出现5大症状 最真实经验分享

1.经常反复感染:

维生素D对免疫系统的健康扮演重要角色,皮尔森表示,如果维生素D没有足够的量,免疫细胞就无法适当反应,于是使人更容易受到感染。简单来说,维生素 D 对于活化免疫防御机制很重要,若未充分摄取,免疫系统的杀手细胞T 细胞将无法对体内严重感染,做出反应并击退。

2.心情郁闷:

皮尔森(Pearson)表示,维生素D在保持大脑中的血清素的健康,发挥关键作用。这是大脑中对情绪和抑郁有关的神经递质。2014年发表在《医学假说杂志》(the journal Medical Hypotheses)上的研究有100篇关于维生素D的科学论文,发现维生素D缺乏与季节性情感障碍之间的特殊联系,在冬季由于缺乏阳光,人的心情会变郁闷。

3.长期疲劳:

维生素D对于将食物转化为能量很重要,如果经常厌倦,可能意味着你没有从食物中吸收营养物质,因而缺乏维生素D,去年发表在《医学杂志》(the journal Medicine)上的双盲安慰剂对照随机临床试验发现,维生素D补充剂可显著改善疲劳。

4.骨质疏松:

维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐,使其在关节、肌肉和牙齿的功能中发生关键作用,足够的水准有助于防止骨质疏松症,如果维生素D含量很低,骨骼就会削弱,有骨折的风险,这与维生素D在调节钙吸收中的重要作用有关。

5.肌肉无力:

维生素D能支持肌肉功能,许多普通的肌肉疼痛,常常是缺乏维生素D的首要症状。维生素D在代谢时进入肌肉细胞,增强肌肉收缩,这对于防止跌倒和通过运动建立肌肉力量和骨骼至关重要。

如何摄取到维生素D?

维生素D缺乏易出现5大症状 最真实经验分享

大多数人可以在日常生活中透过日晒短短的20分钟内,即能获得足够的维生素D。建议从3月底或4月初至9月底,尤其是上午11点到下午3点进行。

有一些食物中也含有丰富的维生素D,包括:鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼,以及蛋黄、乳酪、肝脏和乳制品、大豆奶和燕麦等。至于维生素D的每日摄取量建议,以普通的成年人来说,每天摄取100IU(国际营养单位)的维他命D就足够了。至于小朋友及年轻人,则需要多一点的摄取至400IU,而妇女在怀孕(2-3期)及在哺乳期,则要再增加200IU维他命D的吸收。

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