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压力大睡不好觉怎么办?做这2套伸展操助改善睡眠

来源:太极拳  时间:2017-12-04 10:31:27

做伸展操,促进睡眠品质,这里要介绍能够放松身体、促进睡眠品质的伸展操。无须每天做完整套伸展操也没问题。即使只做其中几项也十分有效果,只要在不勉强自己的情况下,养成习惯就行了。

不仅限于在睡前,觉得腰酸背痛或全身疲惫、懒散的时候,只要做做伸展操就能让身体变得相当放松。除了这里所写的舒缓伸展操之外,还有清醒伸展操。

利用呼吸消除愤怒的能量

压力大睡不好觉怎么办?做这2套伸展操助改善睡眠

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我们的身体一旦感受到愤怒的能量,肌肉就会僵硬。相反地,若能放松僵硬的肌肉,就能降低愤怒的能量。

首先,用鼻子吸气,同时两肩向上抬起靠近两耳。这个时候,可以握紧拳头增加效果。脸部肌肉用力,用力闭紧双眼,将脸部五官全部向中间靠拢,就这样维持一段时间后,再一口气从嘴巴将气全部吐出,放松全身的力气。这个动作最好能重复10次左右,之后就会感受到愤怒的能量正在减弱。

做伸展操让细胞觉醒

压力大睡不好觉怎么办?做这2套伸展操助改善睡眠

各位是早睡早起型,还是熬夜赖床型的人呢?我到7年前为止,都患有嗜睡症,只要一有空闲时间就会想睡,不管睡多久都可以继续睡,说得夸张一点,我甚至不懂为什么非醒不可。从刚懂事的幼稚园时期到7年前,我的梦想都是可以睡一辈子。

但我自己也隐约察觉这样很不对劲,大概是自律神经失调了吧?现在我已经了解那是没办法的事了,可是有很长一段时间,我都为心力不足,无法切换自如而烦恼。

压力大睡不好觉怎么办?做这2套伸展操助改善睡眠

在宝冢歌剧团中,从早上9点半到12 点都有剧团的课,包含芭蕾、现代舞、爵士舞、日本舞蹈、声乐等。之后从下午1点开始,要进行公演彩排或是在宝冢大剧场演出。当时,在彩排前或公演前去上课是相当理所当然的事,但我居然每天早上都睡过头。

每年的1月1日按照惯例都会举办拜贺式,有些学生要回老家,因此可以自由参加,但我每年都因为睡过头而缺席。

我心想大半夜的,平时那么冷静沉稳的叔叔,到底怎么了啊?出声回应后,他说:已经10点了!排练已经开始了喔!

原来已经早上10点了,我却觉得还在大半夜。现在我已经知道那是一种睡眠障碍了,但当时我却一直责怪自己为什么就是起不来?。

可是,愈是责怪自己,早上愈是起不来,而且晚上也睡不着。这就是一旦陷入自我否定,反而会一直失败的定律。

早上早点起床晒日光浴是治疗忧郁症时也会使用的方法。日出而作,日落而息,生于现代的我们似乎已经完全忘记这么简单的道理。

想要一下子就起床,可以按照下一页的图片做伸展操。晚上做第4天课程的舒缓伸展操,早上做这个清醒伸展操,让体内的细胞尽快醒来吧!请试着在早上起床后于棉被上进行。

据说生于压力社会的现代人,从早上起床到细胞全部苏醒,大约要花3个小时。说不定有人到了中午,甚至到了傍晚都还没清醒。透过这个伸展操,让自己的细胞尽快苏醒吧!

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