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脖子僵硬自我运动治疗 帮你告别颈椎病

来源:太极拳  时间:2017-09-20 17:08:44

那些长期伏案工作或玩手机的低头族都会出现一个通病——颈椎病。日常生活的时候脖子又僵又硬,就像是少了润滑油的机器,除了脖子僵硬以外,患者还会出现头晕、头痛、肩背酸痛,手臂麻木等症状,下面小编就给大家介绍一些脖子僵硬的自我运动疗法,以及怎么预防脖子僵硬,一起来看看吧!

脖子僵硬是怎么回事

脖子僵硬自我运动治疗 帮你告别颈椎病

是颈椎病的预兆,颈椎病的发病与长期伏案工作,学习,使用电脑,以及不良的生活习惯有关,一般多是因为颈部经常处于屈曲位或伸展位(长期伏案、看电脑、一个姿势时间长等等),颈部、肩膀的肌肉过度疲劳形成病灶,阻遏经络,导致血脉不畅,使颈椎肌肉发生痉挛,造成头晕、头痛,颈椎的酸胀、僵硬、疼痛、不舒服等症状,可以服用颈复康颗粒,为祛湿剂,具有活血通络,散风止痛的功效。主治风湿瘀阻所致的颈椎病,对头晕,颈项僵硬,肩背酸痛,手臂麻木效果显着。

脖子僵硬自我运动治疗

脖子僵硬自我运动治疗 帮你告别颈椎病

1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。

4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

怎么预防脖子僵硬

脖子僵硬自我运动治疗 帮你告别颈椎病

1、出门围围巾肌肉也会热胀冷缩。夏天时,脖子爱出汗,记得不要让冷气直接往肩颈吹,冬天早晨出门时,不要让脖子冷到,记得围上围巾。

2、座椅靠腰垫正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部,把下巴收回,腰部挺直,这样腰部才能维持正确的弧度,身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确,停留一个姿势太久,依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时,务必动一下,给自己机会站起来,活动一下颈部肌肉。

3、双手互握手肘上举当我们一紧张,肌肉紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举,将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视,保持脖子在正常位置,不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

4、茶水间手臂往后拉去茶水间接水时,趁机伸展。伸出手臂,掌心固定在墙面,逆向转身,不需要做到痛,只要觉得舒服即可,停留5个呼吸,再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用颈枕温热脖子用温热的颈枕温暖脖子,不仅能促进血液循环,舒缓紧绷的颈部肌肉,还可以激活副交感神经,使得身心放松。

6、选好适合自己的枕头最重要的是看其高度,应该是仰睡时,枕头被压平后,与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人,枕头的高度应与一侧肩膀的宽度一致。

总结:为了告别脖子僵硬颈椎病,日常生活一定要有一个良好的习惯,连续工作的时间一定不要太长,偶尔动一动脖子、四肢都可以很好的预防脖子僵硬和关节疾病。

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