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习练太极拳怎样保护膝盖

作者:陈立尧  太极拳网  发布时间:2016-12-15 11:11:05

我们在习练大极拳时,如果方法不对,很容易让膝盖受伤,太极拳的行拳走架有一定的方向约束,所以一招一武开步走势有一定的方向限定,开步前需要扣脚来配合完成走势方向,因此,如果实脚扣脚和脚板扣不到位,长期下来很容易使膝盖得病受伤,同时,长期曲膝站桩,脚板站向也要根据自身的条件,保持舒适自然为好,太极拳是创立在身体自然的基础上,所以舒适自然是至关重要的。

 

太极拳的侧马步多为“丁”字步,所谓丁字步就是以实脚的脚板为“丁”字的一横,开步虚脚的脚杆为“丁”字的竖笔,脚板的一横与脚杆的竖笔是否要垂直,就要根据习练者是否感觉自然舒服为定,开步后虚脚的脚板,踏地的角度也要以舒服自然为妥。否则会使习练者的膝盖别扭不自然,长期下来会使膝盖疼痛受伤,因此,我们行拳走架时,迈出去虚脚的脚踝一定要放松,它会让脚和脚板保持自然角度,从而不会让膝盖别扭难受,另一只实脚的膝盖一定要对脚尖,因为我们的膝盖只能是曲直一个方向运动,是不能多向旋转和撇纽的。

 

太极拳行拳走架一招一式,需要变化很多不同的动作和角度,从前一招到下一招,为了动作舒适到位,我们必须要做很多扣脚动作,我们扣脚时,尽量要虚脚扣,这样能减轻膝盖因脚扭动所承受的负担,同时也要一次扣到位,无过无不及,否则会造成实脚扣脚行为,让膝盖不自然而受扭,而且在行拳时,也会使身体感觉不沉稳

有说行举拳不过脚尖,我认为这要看怎么样的过膝了,你如果架子底,老是膝盖过脚尖,长期这样可能会让膝盖受到损伤,但如果你的膝盖是因为以上两种原因造成,损伤的可能性比这更大。

因此,我们在行拳走架时,下盘的两条腿一定要保持自然舒适的最佳状态,虚脚要松,实脚要端正自然,就是长期习练太极拳也不会使膝盖疼痛受伤,到晚年你的拳架也会漂亮如时风度不减

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