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怎样练习杨式28式?杨式28式太极拳基本要领

来源:太极拳  发布时间:2017-08-30 17:30:35

杨式28式太极拳也是太极拳里面的一个流派,当然每一套太极拳都有自己的动作要领,需要学会一套太极拳就必须要掌握他们的要领,杨式28式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种,基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种,身形在杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用。需要学好杨式28式太极拳就一定要学会这些要领,才能达到一定的境界。下面太极拳小编就来为你介绍一下关于杨式28式太极拳的基本要领详解,赶紧往下学习一下吧!

怎样练习杨式28式太极拳

怎样练习杨式28式?杨式28式太极拳基本要领

1. 起势

2. 揽雀尾

3. 单鞭

4. 提手上势

5. 白鹤亮翅

6. 左搂膝拗步

7. 手挥琵琶

8. 肘底看捶

9. 倒撵猴

10.高探马

11.右分左蹬脚

12.左右打虎

13.云手

14.左右玉女穿梭

15.左右野马分鬃

16.进步指裆捶

17.上步揽雀尾

18.单鞭

19.下势

20.左右金鸡独立

21.上步七星

22.退步跨虎

23.转身摆莲

24.弯弓射虎

25.进步搬拦捶

26.如封似闭

27.十字手

28.收势

杨式28式太极拳基本要领

怎样练习杨式28式?杨式28式太极拳基本要领

(一)手型 杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种

1、掌 杨式太极拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠拢,但也不要太开,以手掌宽为度,大拇指自然松弛,虎口自然圆开,掌心不要太凹或太张,以自然舒适为度。中指领劲,用意不用力。

2、拳 杨式太极拳的握法是四指并拢,一起向内卷屈,手指肚贴于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松,应以自然握实为度。

3、勾 杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下,轻轻捏合在一起,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起,但不要用力。

(二)步型 杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种

1、开立步 杨式太极拳开立步的具体要求是:两脚平行站立,距离与肩同宽,脚尖朝前,两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线,两腿微屈,不要用力。

2、弓步 杨式太极拳的弓步具体要求是:先坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心向前移使全脚踏实,弓腿之膝不可超过脚尖,蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿为实,蹬腿为虚。

3、虚实步杨式太极拳虚实步的具体要求是:虚实分清,实步为全脚掌着地,全身坐实,承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地,承担体重的30%。拳论云:“实非全然站煞,实中有虚。虚非全然无力,虚中有实。”

4、侧弓步 杨式太极拳侧弓步的具体做法是:一脚内扣,一脚外撇,两脚成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇。

5、仆步 杨式太极拳仆步的具体要求是:右脚外撇,重心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸的太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地。

6、独立步 杨式太极拳独立步的具体做法是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,脚尖向前。

(三)躯干 躯干的形态也称为身形,杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用,身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位

1、头 头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼在杨式太极拳中是十分讲究的,杨澄甫说:“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足。”耳听前后左右,嘴微闭、齿轻合,颔微内收,颈部自然松舒,显示出精神振作又稳健含蓄。对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字,意思是头宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,转动时要自然平正。

2、肩 对肩臂的要求是沉肩坠肘。它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张。肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。

3、胸 对胸部的要求是含胸拔背。练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正安舒。

4、臀 臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆,具体要求是臀部内收,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,并且要有脊骨根与大椎脊骨有垂直在一条线上之意。

5、腰 太极拳对腰部的要求是松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮,下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,上下拔长,使转动时能够保持中正安舒。拳论云:“命意源头在腰隙。”“有不得机势处,其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领。

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