武当太极拳三十六式简化图解1-5式

 

两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。 

动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。 

道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。 

　　 

　　 

左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。 

道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。

 

　　 

两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。 

动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。 

道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。 

　　 

　　 

接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。 

动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。 

道家养生秘要：任督通关，升清降浊。 

　　 

　　 

两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。 

动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。 

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。