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太极拳开胯和松胯的练习方法

太极拳网  时间:2017-04-20 09:53:23

在练习太极拳的过程中,人体的腰胯对太极拳的发劲有着重要的作用,胯在太极拳中主要有开胯和松胯两个动作,下面就和小编一起去看看太极拳的开胯和松垮是如何练习的吧。

太极拳的开胯和松胯的练习方法

一、开胯练习

1、坐

两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

二、松胯练习

我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。就像练习郑多燕减肥舞一样。

松胯的标准:双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

松胯的感觉:人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

开胯和松胯的练习虽然看上去简单,但是贵在坚持,通过上述的练习方法坚持练习之后,能够对太极拳的发劲起作用才算是真正做到开胯和松胯。

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