今天小编要为大家介绍的是陈氏太极拳中一个非常有代表性的拳势——金刚捣碓，它充分体现出了陈式太极拳特有的韵味和技击风格。因此拳谚云：“会不会，全看大捣碓”。也就是说，你陈式太极拳功夫如何，火候几成，不用看完整的套路，只需看一看“金刚捣碓”就明白了。但是金刚捣碓并不是那么容易就能练好的，下面就和小编一起去看看如何练好金刚捣碓吧。
要正确练好此势，首先要搞清“金刚捣碓”的名称来历 和含义。前辈拳家云，此势原名“三 丰捣碓”。据说张三丰当年跟火龙真人学拳，碓中放谷，以拳击碓中 之谷，练功日久，拳入碓中，谷壳飞出，尽剩谷米。陈沟人将此势改为“金刚捣碓”，主要是借用神话传说。金刚神名修炼之精，金刚之手持握降魔杵。此势右手捏拳如杵之势，左手曲如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓，此为象形取义。因而，此势应练出威武之气，特别是最后震足与右拳击左掌心，更显出雷霆万钧之气势。有些练者一味追求柔化，忽视柔中寓刚的练法，是不符合此势本意的。当然，各人年龄与身体强弱不同，震足发力有轻重，但无论如何都应显现出下沉的整劲和气势。
其次，要明白陈式太极拳行拳的技术风格和特点，并将其贯穿于整个拳势中。陈式太极拳经过数百年的传练和精选，前人留下了宝贵的练拳经验，形成独特的行拳特点与技术风格，成为我们练拳的原则。即任何一个拳势，都必须用集中的意识来控制整个动作过程，使身肢运动充满弹性，并在虚实灵活变换与螺旋缠丝中，促成内外合一，节节贯串，连绵不断，一气呵成，表现出刚柔相济，快慢相间的特色。我们把“金刚捣碓”分成七动完成：(1)转体棚捋；(2)转身右捋；(3)擦脚平推；(4)左转棚按；(5)虚步撩掌；(6)举拳提膝；(7)震脚砸拳。那么，在整个拳势运动过程中，就应将拳理落实在拳势中，体现在拳架上。
再次，要努力学会运用陈式太极拳独有的技术方法。一旦掌握手法上的折叠和续接，身法上的提抽、回转与开合，按规定合理应用和变换，打出来的拳势就能充分体现陈式太极拳的韵味。如在第(2)动过程中，两腿先屈蹲，身体螺旋向右旋下沉，重心由右变左，同时两手变左顺右逆，缠绕右捋。身法上的提抽、回转，手法上的缠绕、续接等技术特征就非常明显，从而形成逢力必棚，逢棚必缠，逢缠必转，逢转必沉的技术特色。
最后，要掌握“金刚捣碓”的技击方法，做出合乎拳法拳理的招势，真正打出“明白拳”。陈式太极拳大师陈照奎先生说，陈式太极拳“每个动作，那怕是一个过渡动作，都有他的技击含义，一点都不能马虎。”“金刚捣碓”一势就非常能说明这一点。它根据以防为主的原则，一切随曲就伸，舍己从人，借力打力，运用棚捋挤按采捌肘靠八门基本劲别，加上身法步法腿法的穿插配合，巧妙变化，达到制敌的神奇效果。
只有当习练者明白了“金刚捣碓”势的本意、技术特点、技术方法和技击含义，才能正确理解和规范我们练拳的动作，把意识贯注在这些动作上，以意行气，轻沉兼备，刚柔内含，打出陈式太极拳独有的，快慢相间、刚柔相济、连续不断的风格，做到快而不乱，慢而不散，沉而不僵，轻而不浮，给人一种艺术上的享受，从而达到“神明”的高级境界。