冬天寒冷的气候，让人变得更加慵懒，没有适当的运动，只有不停地进食，最终导致的是身材的发胖，要想在夏天能穿上好看的衣服，又不想在冬季做一些运动，那么最好的办法就是控制你的食欲，克制你吃零食的欲望，那么该如何有效控制食欲又不伤害身体呢？又该怎么去克制吃零食的欲望呢？下面小编来给你支招，想减肥的就跟着小编一起来看看吧！
有效控制食欲的妙招有哪些？
1、控制食欲：不要推迟吃饭时间
当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，这种进食速度会对肠胃造成一定的负担。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2、控制食欲：延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3、控制食欲：敲打耳朵
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
4、控制食欲：不要在压力下进食
压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5、控制食欲：餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6、控制食欲：要有选择地吃零食
零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
克制吃零食的欲望有什么妙招？
1、克制吃零食：出去走走
《Plos One》杂志一项新研究发现，外出步行15分钟，有助抵抗吃零食的欲望。
2、克制吃零食：喝有味道的饮料
一杯添加有比如新鲜薄荷或黄瓜片的水能抑制你对零食的渴望，并且热量比碳酸饮料低得多。
3、克制吃零食：玩数码游戏
电玩有助减肥?根据《肥胖》杂志进行了一项研究，召集两组人，一组玩电玩游戏，另一组看电脑网页，结果发现，玩游戏的那组人吃零食的欲望明显降低。研究得出的结论是玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物。这对应了那句老话：眼不见心不烦。
4、克制吃零食：喝姜茶
姜不仅具有排毒功效，还能抑制你对甜食和糖分的渴望。在一杯热水里，放入一片姜和几片柠檬，喝吧!
5、克制吃零食：轻拍前额30秒
根据去年“肥胖社会年度会议”的一项发现，轻轻拍打前额30秒钟，能够减轻你的进食欲望。据称这是因为这个动作能把你脑袋里的食物形象“拍散”。
6、克制吃零食：嚼口香糖
根据路易斯安那州大学生物医学研究中心的一项研究，午餐后3小时嚼口香糖的人，不会产生吃零食的欲望。人的精力会在午后3点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。
7、克制吃零食：呼吸茉莉香氛
澳大利亚科学家召集67名女大学生受试者，给她们看巧克力的照片，使她们对巧克力产生欲望。然后，她们被要求呼吸三种香氛：茉莉花，绿苹果和水。结果发现，呼吸了茉莉花香氛的那组人抵抗住了巧克力的诱惑。
8、克制吃零食：睡15分钟午觉
晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品。身体疲劳的副作用就是打开胃口。吃完午餐后睡上15分钟，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头。
9、克制吃零食：多吃蛋白质和纤维
蛋白质和纤维让你产生饱腹感。坚果(如开心果，杏仁)含有足够的蛋白质和纤维，非要吃零食的话，就吃这些健康零食!
冬季只吃不做的人是主要的发胖人群，这群人本来就懒得动，再加上控制不住吃，往往过个冬天身材又要增肥几圈了，如果你不想动，又不想胖，那么最好的方式就是你要控制住吃，按规律进食主食，克制喜欢吃的零食。以上就是小编为大家带来的控制食欲有效减肥的一些小妙招，想了解更多冬季减肥技巧的内容，请关注中国太极拳网健身养生栏目！