“金刚捣碓”是陈式太极拳中一个非常有代表性的拳势，它充分体现出了陈式太极拳特有的轻沉兼备、螺旋运化、刚柔相间、曲折连贯、腰为主宰、以身带臂、节节贯串的韵味。淋漓尽致地表现缠绕诸靠、螺旋进退、上惊下取、套封插进、闪展腾挪、腿手并进、柔化刚发的技击风格。因此拳谚云：“会不会，全看大捣碓”。也就是说，你陈式太极拳功夫如何，火候几成，不用看完整的套路，只需看一看“金刚捣碓”就明白了。所以，凡是练陈式太极拳者，均在此势上下过功夫。然由于地域的差异、师承关系、练者的悟性，再加上陈式太极拳有新架与老架之分，大架与小架之别，传统与竞赛之异，真正能把此势练得规范，打得随心所欲，却并不容易。
我认为，要正确练好此势，首先要搞清“金刚捣碓”的名称来历 和含义。陈沟人将此势命名为“金刚捣碓”，主要是借用神话传说。金刚神名修炼之精，金刚之手持握降魔杵。此势右手捏拳如杵之势，左手曲如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓，此为象形取义。因而，此势应练出威武之气，特别是最后震足与右拳击左掌心，更显出雷霆万钧之气势。有些练者一味追求柔化，忽视柔中寓刚的练法，是不符合此势本意的。当然，各人年龄与身体强弱不同，震足发力有轻重，但无论如何都应显现出下沉的整劲和气势。
其次，要明白陈式太极拳行拳的技术风格和特点，并将其贯穿于整个拳势中。陈式太极拳经过数百年的传练和精选，前人留下了宝贵的练拳经验，形成独特的行拳特点与技术风格，成为我们练拳的原则。即任何一个拳势，都必须用集中的意识来控制整个动作过程，使身肢运动充满弹性，并在虚实灵活变换与螺旋缠丝中，促成内外合一，节节贯串，连绵不断，一气呵成，表现出刚柔相济，快慢相间的特色。
我们把“金刚捣碓”分成七动完成：(1)转体棚捋;(2)转身右捋;(3)擦脚平推;(4)左转棚按;(5)虚步撩掌;(6)举拳提膝;(7)震脚砸拳。
那么，在整个拳势运动过程中，就应将拳理落实在拳势中，体现在拳架上。如运作演练时应有快有慢，有刚有柔;
在第(1)(4)(6)动时应柔和缓慢;在第(2)(5)动时应略快;
在第(3)(7)动时则应快一点，劲别明显。即形成慢一略快一快一慢一略快一慢一快的节奏，犹如滚滚江河，波澜起伏，后波推前浪，忽快忽慢，忽隐忽现，给人一种美的享受。在缠丝劲的表现上，该势在顺逆缠丝时，还运用了里外、大小、前后、左右、上下，五对方位缠丝劲。
在第(1)动时，双手先右逆左顺，再转成右顺左逆，同时形成先左后右再左、先上后下再上的方位缠丝;
在第(2)与第(3)动时又形成左顺右逆和从里到外、从前向后的方位缠丝;
在第(4)与(5)动时又在右顺左逆缠丝的同时，形成大小、上下的方位缠丝。这样形成既有平面圈又有立体圈，既有公转有自转，劲别特别显现，内外相合，节节贯串，在提高弹性的基础上达到正确姿势的要求。
再次，要努力学会运用陈式太极拳独有的技术方法。一旦掌握手法上的折叠和续接，身法上的提抽、回转与开合，按规定合理应用和变换，打出来的拳势就能充分体现陈式太极拳的韵味。如在第(2)动过程中，两腿先屈蹲，身体螺旋向右旋下沉，重心由右变左，同时两手变左顺右逆，缠绕右捋。身法上的提抽、回转，手法上的缠绕、续接等技术特征就非常明显，从而形成逢力必棚，逢棚必缠，逢缠必转，逢转必沉的技术特色。
最后，要掌握“金刚捣碓”的技击方法，做出合乎拳法拳理的招势，真正打出“明白拳”。陈式太极拳大师陈照奎先生说，陈式太极拳“每个动作，那怕是一个过渡动作，都有他的技击含义，一点都不能马虎。”“金刚捣碓”一势就非常能说明这一点。它根据以防为主的原则，一切随曲就伸，舍己从人，借力打力，运用棚捋挤按采捌肘靠八门基本劲别，加上身法步法腿法的穿插配合，巧妙变化，达到制敌的神奇效果。
第(1)(2)动，是当敌用右拳向我胸部击来，我则先棚后捋，引化来力，使来劲落空。即用右手接对方右手腕，左手管他的右肘，顺势身右转，螺旋下沉，重心左移，右脚尖外转，左手松肩坠肘，下塌外碾，右手含采捋之意，将敌向己身右侧后顺势捋出。明白了这个技击含义，同时也就使习练者清楚了双手是管对方的腕和肘的，两手距离只能是手到肘的宽度，双手向右侧只能是肩的高度。
第(3)动上引下进，左脚跟向对方铲出，双手向右后方平推，形成对开之力。这一技击方法，告诉习练者左脚铲出和双手向右后方弧行平推，必须协调一致，同时进行。不应出现先铲左脚，再向右后捋带双手，分开进行的错误招势。
第(4)动是随对方想后退，我左脚乘势向前插裆或套封对方右脚后，同时左手封对方左肘臂，以棚按劲向敌胸腹部发劲，配以左肩的靠击，使对方因脚被羁绊而难逃遭打后跌的厄运。因此，该动必须前发后塌，左小臂要横，左手心向外。
第(5)动先用左手向对方面部抖发撩劲和封拦，重心左移，同时右手随身向对方腹部发劲撩出，用右脚向对方迎面骨踢出，做到上中下三盘同时进取。这就要求习练者右脚向前上成虚步与双手臂相合要协调一致，右手心斜向上至右腹前。
第(6)(7)动则是随对方后抽劲向前，提右膝撞击对方裆部，同时右拳击其下颏;如其身体后仰，我右脚趁势下踩其脚面，右手下沉前送，做到一动无有不动，手到脚到，上下一致，发人必倒。这就提醒我们习练者，提膝与举右拳要一致，右拳高度与鼻同高，震脚’与砸拳须一致，做到屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。当然，技击方法随机而变，其万般变化皆要顺对方之势，借对方之力，方能克敌制胜，这就是我们通常讲的“拳无定法”的道理。这里讲“金刚捣碓”的技击含义，只是给习练者作个提示罢了，从而使习练者打出“陈式味”的招势。
以上论述，只是我本人对“金刚捣碓”一势的体会和认识，只有当习练者明白了“金刚捣碓”势的本意、技术特点、技术方法和技击含义，才能正确理解和规范我们练拳的动作，把意识贯注在这些动作上，以意行气，轻沉兼备，刚柔内含，打出陈式太极拳独有的，快慢相间、刚柔相济、连续不断的风格，做到快而不乱，慢而不散，沉而不僵，轻而不浮，给人一种艺术上的享受，从而达到“神明”的高级境界。